Наше самочувствие и качество жизни напрямую зависит от того, на сколько правильно мы спим. Качественный, полноценный сон способствует сохранению физического, психического и эмоционального состояния человека, ведь в процессе сна организм продолжает работу. Постоянное недосыпание способно привести к развитию хронических заболеваний. Недостаток сна, как и пересыпание, отражается на работе мозга: снижаются умственная способность, реакция, внимание, на их место приходят раздражительность, рассеянность, агрессивность, снижение работоспособности. Рассмотрим, как сон влияет на здоровье человека.
1. Сон помогает сохранить физическую форму.
Исследователи из Чикаго, наблюдая за людьми, находящимися на диете, пришли к выводу, что во время качественного сна они заметно избавлялись от жира. Те же, кто спал плохо, теряли мышечную массу, а не жир. В процессе полноценного сна достигается баланс между гормонами: теми, которые вызывают чувство голода (грелины) и теми, которые дают чувство сытости (лептины). Если вы плохо спали, то повышается уровень грелина, а лептин, наоборот, - уменьшается. Это вызывает чувство голода. Следовательно, постоянное недосыпание может привести к ожирению.
2. Сон предотвращает развитие онкологии.
Если человек вынужден работать по ночам при искусственном освещении, у него заметно падает уровень мелатонина. А именно этот гормон подавляет развитие и рост опухолей в организме. Поэтому, старайтесь спать при полной темноте. Это настроит ваш организм на нужный лад, поможет ему восстановить силы и наладить выработку нужного количества мелатонина.
3. Сон снижает уровень стресса.
Когда человек спит мало, его организм начинает работать на износ, при чем, как физически, так и психологически. Как следствие, развивается беспокойство, депрессия, суицидальные наклонности и поведения на грани фола. В результате повышается кровяное давление, увеличивается риск возникновения сердечных приступов, инсультов, снижается концентрация внимания, возникают трудности с принятием решений.
4. Здоровый сон – здоровое сердце.
Постоянное недосыпание вызывает нарушение кровяного и артериального давления, повышение уровня холестерина в крови – причины возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек и инсульта. Чтобы избежать таких проблем со здоровьем, нужен полноценный восьмичасовой сон. Кстати, человек – единственный из млекопитающих, который по доброй воле переносит или откладывает свой сон.
5. Сон и диабет.
При недосыпании происходит значительное увеличение уровня сахара в крови, что значительно увеличивает риск развития сахарного диабета.
6. Сон и иммунная система.
Если иммунитет ослаблен, организм не способен дать отпор воспалительным процессам. Постоянный недосып увеличивает выработку гормона стресса – провокатора развития всевозможных заболеваний. Воспалительные процессы ухудшают самочувствие, с возрастом это ощущается особенно остро. Чем меньше мы спим ночью, тем ниже сопротивляемость организма к инфекциям.
7. Сон и активность.
Если вы как следует выспитесь ночью, с утра вы почувствуете прилив сил и бодрости, какая погода не стояла бы за окном. Постарайтесь сохранить этот заряд энергии на целый день, это позволит спать хорошо и в последующую ночь.
Ученые Стэндфордского университета наблюдали за футболистами, которые спали не менее 8 часов в день в течение двух месяцев. Полноценный сон заметно увеличил их выносливость и скоростные показатели. Кроме того, всем известен тот факт, что шофер, который не выспался, не менее опасен за рулем, чем пьяный.
8. Сон и память.
Во время сна наше тело отдыхает, но мозг продолжает работать. Он обрабатывает информацию, полученную за день, устанавливает связь между событиями. Так формируется память. Когда в жизни человека происходят определенные события, ему зачастую нужно что-то вспомнить, он призывает на помощь память, находит ответы на вопросы. Память помогает адаптироваться человеку в нашем переменчивом мире.
9. Сон и восстановление организма.
В то время, когда человек спит, происходит восстановление всех функций его организма.
Все вредные влияния, полученные за день, ночью нейтрализуются полноценным сном. Восстановление клеток происходит за счет белка, именно во сне они вырабатывают его в большем количестве. Белок – строительный материал, помогающий клеткам, а, следовательно, и всему организму восстановиться.
10. Привычка дремать.
Ученые доказали, что дневной сон тоже приносит пользу организму. Он помогает быстрее и качественнее выполнять свою работу. В процессе исследований было выявлено, что люди, которые дремали днем, улучшали работу сердечно-сосудистой системы; активировали функции мозга; становились более спокойными и счастливыми.
Качественный сон является фундаментом здоровья человека, и пренебрегать им не стоит. Мы живем в век скоростей, пытаемся все успеть и все равно не успеваем, поэтому отдайте предпочтение заботе о своем здоровье. Привычка откладывать сон на пару часов в дальнейшем спровоцирует осложнения в организме, поэтому ложитесь спать вовремя, высыпайтесь и будьте здоровы!