Заставить себя начать тренироваться бывает сложно, я часто слышу такие отговорки, что нет денег на абонемент , нет времени ездить куда-то, что «я стесняюсь» и так далее. Я подготовила для вас ДОМАШНЮЮ тренировку на все тело. Больше никаких отговорок, всем спорт!
Упражнения выполняются супер-сетами, т.е есть 2 каких-либо упражнения , сначала мы делаем один подход 1 упражнения ,после него сразу же ,без отдыха выполняется один подход 2 упражнения. В совокупности это будет один супер-сет, только после него можно отдохнуть 30-50 секунд, после чего выполняется ещё 2,3,4 супер-сеты.
Тренировка:
1) Приседания классические
2) Тяга нижнего блока к животу с использованием спортивной резинкой
1сет: 12+12
2сет: 12+12
3сет: 12+12
4сет: 12+12
3) Сгибания ног лёжа с резинкой
4) Тяга к поясу широким хватом в наклоне с резинкой
1сет: 13+13
2сет: 13+13
3сет: 13+13
4сет: 13+13
5) Румынская тяга 1 ногой (количество раз указано на 1 ногу, и так на каждую ногу)
6) Обратные отжимания
1сет: 10+10
2сет: 10+10
3сет: 10+10
4сет: 10+10
Спасибо за прочтение ,подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые тренировки!
