Отжимания — это базовое упражнение, выполняя которое на постоянной основе, вы с легкостью сможете держать свое тело в тонусе и прокачать многие группы мышц.
Отжимания — это лучшее упражнение, потому что:
- Хорошо нагружает много мышц — руки, грудь, плечи, спину и пресс.
- Улучшает нервно‑мышечную координацию.
- Можно заниматься где угодно.
- Подходит для любого уровня подготовки и включает бесконечную прогрессию.
- Подходит для развития силы и выносливости.
1.классические отжимания
Задействуют в первую очередь мышцы спины и рук.
Ставим руки на ширине плеч, пальцы направьте вперёд. Следим, чтобы плечи находились ровно над кистями. Напрягите пресс и ягодицы, опустите плечи и сведите лопатки.Опуститесь, глядя в пол, не задирайте голову в нижней точке. Коснитесь грудью пола и выжмите себя наверх. (При опускании — вдыхаем, поднимании — выдыхаем.)
2. Алмазные (или бриллиантовые) отжимания
Такие отжимания нагружают грудь и трицепс лучше классических. Встаньте в упор лёжа, поставьте кисти рядом, соедините большие и указательные пальцы рук, чтобы между ними появился ромб. Отжимайтесь в таком положении.
3. Отжимания широким хватом
Поставьте руки шире плеч, пальцы направьте вперёд или слегка в стороны. Опуститесь, сохраняя правильную форму, и выжмите себя наверх. Можете также выполнять упражнение с колен или с возвышения.
Техника выполнения: принимаем упор лежа. Расставляем руки шире плеч и сгибаем их до соприкосновения с полом. Снова делаем паузу и возвращаемся в исходное положение.
4.Отжимания с упором сзади
Такое отжимание обеспечивает больше нагрузки на верхнюю часть грудных мышц. Поставьте ноги на опору и отжимайтесь, глядя в пол. Чем выше опора, тем сложнее отжиматься.
5.Отжимания лучника
Примите упор лёжа, поставьте руки в два раза шире плеч. Подайте корпус к правой руке и согните её в локте, как в обычном отжимании, а вторую руку выпрямите. Выжмите себя в исходное положение и повторите в другую сторону.
Надеюсь данный топ был вам полезен.
