Некоторые эффективные методы эмоционального контроля могут сильно изменить вашу жизнь. Принятие лучших решений, улучшение наших отношений с другими людьми, наличие большего количества ресурсов, чтобы противостоять ежедневным невзгодам, понимание того, почему вы чувствуете себя так, как вы делаете... на самом деле, этот решающий аспект, которым многие часто пренебрегают, может быть полезен вам во многих областях вашей жизни.
Распространенная ошибка, которую люди совершают в области эмоций, заключается в том, что они подавляют их, а не регулируют. Почти не осознавая этого, люди были привиты идеей, что должны скрывать все, что причиняет боль. Печаль, гнев, разочарование. Однако все, что вы скрываете, застаивается и загрязняется, что приводит к тревогам, депрессии и скрытым страданиям.
1. Эмоциональная техника для остановки мыслей
Техника остановки мысли направлена на контроль цикла негативного мышления.
Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, когда вы осознаете присутствие негативных и навязчивых мыслей. Теперь представьте, что вы делаете "стоп", чтобы остановить такие мысли. Для этого захватывайте любые идеи, которые приходят вам в голову и не подавляйте их. Поймите эмоцию, стоящую за этой мыслью, а затем отпустите ее, как будто это лист, унесенный ветром. Наконец, замените его позитивной мыслью. Вы можете использовать любую фразу, которая подтверждает вашу самооценку.
2. Техника эмоционального регулирования громкости
Подумайте, например, о том, когда вы в последний раз злились или испытывали боль. Многие ощущения и громкие мысли, которые заставляют вас злиться и эмоции, которые запутываются друг с другом, смешиваются, когда эти вещи происходят в вашем уме.
Представьте, что ум - это плохо настроенное радио. Вы слышите так много каналов одновременно, но не можете понять сообщение. Громкость слишком высока и печаль кричит и смешивается с яростью. Вы собираетесь немного уменьшить эту интенсивность, но делайте это осторожно, так как вы не хотите отключать эти голоса. На самом деле, вы должны стараться четко слушать то, что они на самом деле говорят вам.
3. Логические эмоциональные рассуждения
Некоторые говорят, что есть логика в эмоциях. Однако часто случается так, что люди перестают действовать, думать и принимать рациональные решения.
Проанализируйте мысли, которые приходят вам в голову, затем определите эмоции, стоящие за этой мыслью. И, наконец, вы должны рационализировать.
4. Зеркало - это хорошая техника эмоционального контроля
Это упражнение поможет вам восстановить себя, осознать свои собственные эмоции, когда вы видите свое лицо и по-настоящему соединяетесь со своим внешним и внутренним существом.
Первое, что вам нужно сделать, это отдохнуть час от любых отвлекающих факторов. Для этого упражнения вам понадобится зеркало, достаточно широкое, чтобы видеть свое отражение.
Затем сядьте перед ним и сосредоточьтесь на своих глазах. Теперь спросите свое отражение: "как вы себя чувствуете?”
Очень часто эмоции возникают после того, как вы задаете себе этот вопрос. Таким образом, плачьте, если вам хочется плакать и выпустить пар. Потратьте столько времени, сколько вам нужно.
Как только вы закончите, посмотрите на себя снова и сделайте это с любовью. Общайтесь с самим собой через сострадание, заботу и одобрение. Скажите себе, что все будет хорошо. Что вы будете принимать новые решения, обращать внимание на новые жизненные перспективы и следить за любыми изменениями, которые вам нужно сделать, чтобы чувствовать себя лучше.
В заключение следует отметить, что, хотя существуют и другие эффективные методы эмоционального контроля, вы всегда можете начать с тех, которыми мы поделились здесь, потому что они проще.
Источник - сайт https://exploringyourmind.com (перевод)
Если понравилась статья - ставьте лайк, подписывайтесь на канал и делитесь в социальных сетях.
Ещё больше информации в моём блоге ВКонтакте.
Ещё интересные статьи на канале: