Сертифицированный диетолог может дать советы о том, как получить ваши питательные вещества через пищу, а не добавки, так как правильная диета - это лучший способ дать организму все, что ему нужно.
Дефицит витамина D появляется снова и снова, особенно среди ее клиентов женского пола, говорит Хиллари Сесер, доктор медицинских наук, холист и интегративный врач. "Из 100 пациентов, я бы сказала, 80 имеют значительный дефицит", - говорит она.
Дефицит витамина D связан с целым рядом проблем со здоровьем, начиная от вздутия живота и заканчивая раком молочной железы. По данным Американского института медицины средний человек должен стремиться получать от 400 до 800 МЕ или от 10 до 20 микрограммов витамина D в день. ” Витамин D не встречается естественным образом во многих продуктах питания", - говорит Сесер, указывая на одну из причин, по которой многие люди не достигают необходимого количества.
Вот почему она предлагает решение, которое на самом деле не имеет никакого отношения к диете: выход на улицу. "Разумное пребывание на солнце, около 15 минут, важно для усвоения витамина D", - говорит она. (Да, вам все равно следует пользоваться солнцезащитным кремом.)
Тем не менее, есть продукты, которые помогут вам достичь ваших целей витамина D. Сесер говорит, что грибы, яичные желтки и жирная рыба, такая как лосось, содержат витамин D.
Многие молочные продукты, фруктовые соки и зерновые продукты часто обогащены витамином D.
Это один из недостатков, который определенно можно восполнить без добавок. Потратьте некоторое время на солнце, добавьте больше вышеупомянутых источников пищи в свою тарелку, и вы уже на пути к тому, чтобы дать своему организму толчок.