Завтрак съешь сам, обед раздели с другом , а ужин отдай врагу.
Завтрак - самый важный прием пищи и это вбивают в нашу память с детства, доведя процесс завтрака до автоматизма. Сразу определим: чашка кофе утром с конфеткой-это не завтрак и ведёт это всё к многим заболеваниям. Главная ошибка-нехватает времени. Мы думаем что лучше поспим лишние 30 минут, глотнем кофе, а покушаем на работе, тем более у Васи сегодня день рождение и он закажет утром пиццу. В итоге мы приближаемся на один шаг каждый день к атеросклерозу ,диабету, ожирению, гастриту и так далее и тому подобное. Всегда должно быть выделено время на еду , как на самих себя. Мы то , что мы едим.
Правильный и полноценный завтрак: основные ошибки
Не хочется есть утром? Проблема может в ужине: поздно ужинаем, едим на ночь жирную и очень каллорийную пишу. Ужин должен быть легкий, но не стакан кефира уж точно. Организм должен получить клетчатку, витамины и все необходимые микронутриенты. Ещё одна проблема-плозое пищеварение , вызванное как раз неправильными приемами пищи или незнанием темы питания. Ну и соответственно ЦНС(центральная нервная система)-бессоница, усталость, раздражительность.
Как все это исправить? Давайте приучим себя к полноценному завтраку , а самое главное здоровому. Как мы помним , завтрак-главный прием пищи, поэтому он должен быть питательный чтобы дать нам толчок на весь день.
И вот они, обыденные ошибки человека , не знающего свой организм:
СТАКАН ХОЛОДНОЙ ВОДЫ — вроде и надо , а вроде и есть подвох. Стакан воды после пробуждения нужен, но не холодной, а хотя бы комнатной температуры или теплее. Стакан воды запускает работу пищеварения и ЖКТ, а также пробуждает наш организм, но холодная вода очень медленно впитывается организмом, соответственно должный эффект она не принесет в короткий срок.
ЧАШКА КОФЕ С УТРА - употребляет большинство. И это очень плохо. Да, кофе пробуждает организм очень быстро , но он не даёт всю ту питательную мощь, которая должна поступать в вас во время завтрака. И резко скачет уровень гармонов стресса. Организм наш уже запустился , но не полностью, а именно не начал работать желчный пузырь, что соответственно приводит к застою и запуску желчи и желчекаменной болезни и поджелудочной. Это как завести машину в зимний период , и сразу дать газу и ехать ,не дав прогреться всей масляной системе двигателя , автовладельцы поймут. Вообщем как говорила мне моя учительница по математике: поднять - подняли , а разбудить забыли.
МЮСЛИ — как говорят нам по телевидению что это очень полезный завтрак , который насыщает организм всем только можно и всем что только существует полезного в мире. Что мы имеем в итоге : мюсли- просто куча сахара , которую ,человек, употребляя каждый день просто напросто приближается к сахарному диабету , а не насыщением своего организма клетчаткой , углеводами и белками.
КАШИ - отличный завтрак , но не просто каша, точнее не пустая . Это отличный источник сложных углеводов, которые дадут заряд энергии на долгое время. Но на долгое время сытости ,хоть углеводы и сложные не хватит . И мы победим через пару часов добивать свое чувство голода какой нибудь гадостью. Завтрак должен быть полноценным , а именно должен включать в себя : белки ,жиры и углеводы. Добавьте, хотя бы как пример, пару яиц или омлет, а также пару ломтиков сыра .
Кушать можно и нужно вкусно , но с умом.
Спасибо за внимание .