Чтобы разобраться в том, какие витамины нужно принимать, я проконсультировался с Мэтью Колером и Радживаном Маньямом, докторами функциональной медицины Нью-Йорка.
Как всегда, вы должны проконсультироваться и с вашим собственным врачом, прежде чем добавлять новые добавки в свой рацион.
1. Витамин Д-3
Несколько исследований, показывают связь между дефицитом витамином Д-3 и различными болями: боли в пояснице, менструальные спазмы и хронические боли. Доктор Маньям добавляет, что прием добавок с витамином D может дать много положительных результатов без каких-либо известных негативных побочных эффектов,
так что это стоит попробовать!
2. Витамин В-12
Витамин В-12 необходим для мозга. Доктор Колер рекомендует его всем, кто хочет получить дополнительную когнитивную остроту. "Витамин В-12 необходим для многих биологических функций, и предлагает множество известных преимуществ, включая производство энергии и помощь в более эффективном размножении клеток”, - говорит он.
В-12 также приписывают улучшение вашего настроения, поддержку развития плода и улучшение памяти—так что да, его стоит добавить в вашу аптечку.
3. Витамин С
Витамин С может быть наиболее известен своими способностями к укреплению иммунитета, но доктор колер рекомендует его по другой причине. "Витамин С является важным питательным веществом для пациентов с болью или травмами-не только из-за его противовоспалительной и антиоксидантной и обезболивающей способности, но и из-за его роли в восстановлении и регенерации тканей", - говорит доктор Колер. "Витамин С помогает ускорить процесс заживления и защищает организм от повреждения свободными радикалами. Это становится особенно важным у пациентов, которые имеют спортивные травмы, такие как тендинит или растяжение связок.
- Спортсмены, эта добавка для вас.
4. Витамин - К-2
"Витамин К работает как кофактор фермента, который был вовлечен в воспаление, сердечно-сосудистые заболевания и остеоартрит",- говорит доктор Маньям. "Воспаление признано важнейшим компонентом многих хронических болезней старения, и данные свидетельствуют свидетельствуют о том, что витамин К-2 обладает противовоспалительным действием".
5. Витамин Е
Доктор Маньям говорит, что витамин Е - это еще один важный элемент для тех, кто серьезно относится к своим тренировкам. "Несколько исследований показали, что витамин Е играет роль роль в уменьшении болей в мышцах после тяжелой тренировки. Витамин Е-это сильный антиоксидант, который способен поглощать свободные радикалы, образующиеся после интенсивной тренировки, и нейтрализовать их до того, как они могут привести к мышечной боли и боли”, - говорит он.
Просто убедитесь, что вы не переборщили, около 100 миллиграммов в день сделают свое дело.