Данные множества исследований доказали благотворный эффект умеренной и высокоинтенсивной физической активности на сердце.
И наоборот, ослабленный кровоток приводит к закупорке артерий и заболеваниям сердца.
А как насчет избытка тренировок? Посмотрим, что говорит наука.
Умеренная интенсивность физической активности подразумевает ускорение сердечного ритма, например, в результате обычной физкультуры, быстрой ходьбы, бега трусцой, езды на велосипеде или плавания.
Взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю для предотвращения опасного увеличения веса и развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Признаки интенсивной физической активности - глубокое дыхание и сильное потоотделение.
Это может быть энергичная ходьба по пересеченной местности, интенсивная аэробика, бег на длинные дистанции или езда на велосипеде со скоростью, превышающей 16 км/ч.
Специалисты рекомендуют 75 минут в неделю энергичной физической активности в качестве альтернативы 150 минутам умеренной. Оба варианта приводят к снижению риска мерцательной аритмии.
У людей с мерцательной аритмией кровь наполняет предсердие, две "верхних" камеры сердца, которые нагнетают кровь в левый и правый желудочки. Слабое нагнетание приводит к стрессу всей сердечно-сосудистой системы.
Самая распространенная причина мерцательной аритмии - это высокое кровяное давление и заболевание сердца, поражающее любой из четырех его клапанов.
Экстремальную физическую активность можно приблизительно описать как несколько часов энергичных почти ежедневных упражнений - такой режим характерен для элитных и выносливостных спортсменов.
Подобный уровень нагрузки может спровоцировать мерцательную аритмию по мнению доктора Андре Ла Герше, спортивного кардиолога из Baker IDI Heart and Diabetes Institute в Мельбурне, Австралия, автора нового обзора исследований.
Все имеющиеся фармакологические препараты дозозависимы, то есть при высоких дозах лечебный эффект уменьшается, а риски побочных эффектов возрастают, рассказал Ла Герш. Логично предположить наличие подобной зависимости и между упражнениями и мерцательной аритмией, а следовательно "передозировка" физической нагрузки может быть "токсична" для сердца.
Исследования, ставящие под сомнение пользу физической активности, часто подвергаются критике. "Зачастую спорные, неполные и противоречивые данные исследований вызывают опасения, что высокий уровень интенсивных упражнений может быть связан с некоторыми побочными эффектами на сердце", говорит Ла Герш.
Например исследование, проведенное в Дании в 2009 году, показало, что среди спортсменов в 5,3 раза чаще диагностируют мерцательную аритмию, чем у неспортивных подэкспертных (по сравнению с контрольной группой).
По данным исследования, проведенного самим Ла Герше совместно с коллегой Гидо Классеном из университета Leuven в Бельгии, результаты которого были опубликованы в 2011 году, выяснилось, что среди пациентов, госпитализированных в университетскую больницу с диагнозом мерцательная аритмия неопределенного происхождения (то есть вызванная не гипертонией, заболеваниями сердца или диабетом), в четыре раза чаще встречаются выносливостные спортсмены, чем обычные люди.
В результате нового обзора ряда исследований спортсменов и бегунов на длинные дистанции, который был опубликован в Canadian Journal of Cardiology, Ла Герш выяснил, что максимальная ежедневная нагрузка организма может подвергать сердце стрессу и повышать риск нарушения сердечного ритма, мерцательной аритмии, которая может вызвать остановку сердца и инсульт.
Так какой уровень тренировочной нагрузки является чрезмерным?
"Научных данных пока просто недостаточно", считает Ла Герше. "Мы не доказали неопровержимо, что чрезмерная нагрузка вредна, хотя существуют довольно много аргументов в пользу этой теории, и мы далеки от возможности указать конкретную цифру".
Вместе с тем Ла Герше отметил, что многочисленные исследования показали, что риск серьезных проблем с сердцем резко снижается с нарастанием частоты и интенсивности упражнений, но затем этот эффект угасает на уровне интенсивности,
примерно соответствующей 50 процентам мощности хорошо тренированного спортсмена.
Другие ученые считают, что благотворное влияние экстремальной физической нагрузки на сердце перевешивает риск. Доктор Фабиан Санчес-Гомар из института October 12 Research в Мадриде считает, что в перечень благоприятных последствий высокой интенсивности тренировок входят снижение кровяного давления, уменьшение уровня подкожного жира, улучшение отношения HDL к LDL ("полезного" холестерина к "вредному") и улучшение чувствительности к инсулину.
Вывод
По мнению врачей полное отсутствие физической активности гораздо хуже для сердца, чем чрезмерная активность, поэтому, как и во многих других аспектах жизни, ключ к успеху - умеренность.
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.