Чтобы быть сверхдержавой, достаточно уметь менять свое поведение, когда захочешь. Со временем наши дурные привычки часто остаются. Таким образом, тот, кто может отказаться от своих вредных привычек легче, чем другие, будет иметь гораздо лучшее время во многих областях жизни. Но как может быть проще для кого-то, включая вас, измениться и стать более счастливым, умным и сильным человеком? Положительное подкрепление. Решение проще, чем вы думаете.
Для меня в прошлом занятия спортом означали, что я тратил большую часть своего времени на принятие новых моделей поведения, чтобы улучшить свои результаты. В нетболе это было размещение ног, равновесие при повороте и развитие лучшего осознания. Для легкой атлетики это была моя походка и осанка. Что касается езды на велосипеде, то он опирался на мой естественный стиль педалирования и тренировал мышцы, чтобы стрелять в нужной фазе удара.
Но главное, для каждого из этих видов спорта моя техника была всем. Я бы не стал лучше, если бы не усвоил важнейшие паттерны, необходимые для успеха. И изучение всего этого свелось к оперантной обусловленности.
Инструментальное Обусловливание
Оперантное обусловливание-это способ обучения с использованием вознаграждений и наказаний, и вы сталкиваетесь с его разновидностями почти везде. В школе вас награждали высшей оценкой или простым “хорошо сделано", если вы получили правильный ответ, и наказывали плохой оценкой, если он был неправильным. На работе вы получаете повышение, если делаете хорошую работу,и дисциплинарное взыскание, если делаете плохую. Через оперантное обусловливание вы создаете ассоциации между своим поведением и следствием, и это влияет на то, повторяете ли вы то, что сделали, или прекращаете это.
Скиннер и Джон Уотсон возглавили работу по пониманию поведения и когнитивных функций людей. Именно Уотсон сказал “ " человеческий разум можно наиболее эффективно понять, глядя на наблюдаемое поведение человека, а не на его когнитивные процессы”. Скиннер считал, что обусловленность играет ключевую роль в процессе обучения. Изучая закон действия Торндайка, он создал оперантную камеру кондиционирования, или " шкатулку Скиннера”:
В 1948 году Скиннер проверил, как животные реагируют на награды, наблюдая за поведением голубей в этой коробке. Голуби могли свободно передвигаться, и в то же время бункер (распределитель пищи, служащий механизмом вознаграждения) кормил птиц через регулярные промежутки времени независимо от того, что они делали.
Скиннер заметил, что когда особое движение голубя приводило к раздаче пищи, они интерпретировали это как то, что вызывает высвобождение награды. Таким образом, голуби переняли ряд суеверных привычек в ожидании, что за ними последует еда.
Это то, что Скиннер тогда назвал оперантным обусловливанием. Пища служила положительной наградой за поведение голубя, заставляя его повторять определенное движение больше, когда они обнаруживали, что оно впоследствии вознаграждается.
Скиннер различал два типа поведения:
- Поведение респондента: рефлексивные действия, такие как отведение руки назад, когда вы касаетесь горячего радиатора, или зевота, когда вы видите, что кто-то другой делает это. Вам не нужно изучать эти формы поведения, поскольку они более непроизвольны.
- Оперантное поведение: действия под вашим сознательным контролем. Некоторые из них спонтанны, другие целенаправленны. Но именно последствия этих действий влияют на то, будете ли вы повторять их в будущем. И Ваше окружение, и последствия являются главными действующими лицами в усилении оперантного поведения.
Оперантное обусловливание играет важную роль в повседневном обучении. Этот метод обучения особенно хорошо виден на структурированных занятиях. Скажем, при дрессировке собаки через fetch; похлопывание их за возвращение мяча действует как положительное подкрепление. И когда профессор говорит классу, что если они будут посещать все занятия в этом семестре, то им не придется сдавать выпускной экзамен. Это действует как отрицательное подкрепление.
Самоналоженное Положительное Подкрепление
Один из самых простых способов использовать позитивное подкрепление для себя-это видеть его как нечто добавляемое. Возможно, Вам будет легче, если вы найдете примеры из реальной жизни. Или, возможно, когда вы видите новое поведение за то, что оно делает для вашей жизни.
Иногда положительное подкрепление происходит естественным образом. Открывая дверь и получая “спасибо”, вы, скорее всего, сделаете это снова без особой силы. Это крошечное утверждение само по себе действует как подкрепление.
И другими способами вы можете использовать его, чтобы очень сознательно тренировать и поддерживать определенное поведение, например, награждать себя похвалой за то, что вы взяли правильные аккорды во время урока фортепиано, или наказывать себя за повторную практику за то, что вы сделали это неправильно. Вот еще несколько примеров:
- После того, как вы выполните успешный набор танцевальных шагов, ваш инструктор улыбается и кричит: “молодец!”
- На работе вы получаете бонус за превышение месячных показателей продаж.
- Дома у вас появляется больше времени, чтобы отдохнуть на диване, потому что вы закончили всю домашнюю работу раньше.
Позитивное подкрепление-это подходящий инструмент для повышения ценности ваших лучших привычек. Но помните, что это не всегда хороший вариант: когда родители уделяют кричащему ребенку дополнительное внимание или покупают ему игрушку, чтобы заставить его замолчать, или когда вы едите нездоровую пищу после сжигания кучи калорий от тренировки. Плохое поведение только настроено на продолжение-поэтому позитивное подкрепление приветствуется за строго хорошее поведение.
Когда положительное подкрепление наиболее эффективно?
Согласно исследованиям, позитивное подкрепление наиболее эффективно, когда оно происходит сразу после того, как происходит поведение. Подкрепление всегда должно быть представлено с энтузиазмом и частотой, чтобы усилить желание повторять хорошее поведение.
- Короткое время между поведением и положительным подкреплением усиливает поведение.
- Если между поведением и подкреплением проходит более длительный период, вероятность сохранения правильного поведения снижается.
Чтобы улучшить вознаграждение, которое вы получаете, увеличьте количество хороших действий, которые вы совершаете. Подкрепление связано не только со спортсменами, опытными практиками или менеджерами. Каждый может практиковать его, чтобы изменить свои привычки. Так что попробуйте сегодня.