Приветствую вас на канале theFitness!
Миф о том, что нужно мало есть и только тогда будешь худеть давно рассеян. Поэтому сегодня поговорим о калориях.
Мы едим , а из продуктов получаем калории, которые дают нам энергию для жизни, даже на самые элементарные вещи мы тратим калории.
существует норма калорий, дефицит и профицит, рассмотрим каждый по отдельности:
- норма - то количество калорий , которое поддерживает в нас жизнь, при норме человек не худеет и не толстеет.
- дефицит - это когда человек уменьшает свою норму калорий и соответственно от этого начинает худеть. Важно не перебарщивать с уменьшением, так как наш организм очень умный , и если вы будете голодать , то даже самые низкокалорийные продукты будут откладываться в жир.
- профицит - калории сверх нормы , тут все очень просто , мы едим больше ,чем нужно и наш запасливый организм все также откладывает этот запас в жир.
Для того, чтобы узнать свою норму калорий на день ученые и диетологи разработали специальную формулу, по которой можно это вычислить.
Для женщин: ( 10 * вес в кг )+( 6,25 * рост в см )-(5 * возраст в годах )-161
Для мужчин: ( 10 * вес в кг )+( 6,25 * рост в см )-(5 * возраст в годах )+5
Также получившийся результат умножается на коэффициент активности:
- без физических нагрузок 1,2
- легкие тренировки 1-3 раза в неделю 1,375
- Тренировки средней сложности 3-5 раз в неделю 1,55
- Полноценные тренировки 6-7 раз в неделю 1,725
- Если ваша работа связана с физическим трудом или вы тренируетесь по 2 раза в день силовыми упражнениями 1,9
Если вам не хочется что-то вычислять , то в интернете есть множество сайтов , которые посчитают все за вас.
Спасибо за выделенное время и прочтение статьи. Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, мне будет приятно.