Рвать одно-, трех-, да дажедесятиповторные максимумы все мы горазды, но как насчет дейстиветельно многоповторной работы? Удивительное дело, но многие силачи, выжимающие 100 и более процентов собственного веса, мгновенно выдыхаются при необходимости выполнить то же самое 15-20 раз с маленьким весом.
Дело в том, что мышечная ткань не совсем однородна и включает в себя как медленные, так и быстрые волокна. Думаю, чисто интуитивно вы уже догадываетесь, что это такое: быстрые предназначены для мгновенного мощного усилия, медленные - для более продолжительной работы. Неудивительно, что если вы полностью игнорируете один из этих аспектов, то и прогресса в нем будет мало!
Ниже я назову 5 причин, почему вам стоит включить многоповторную работу в свой тренировочный план:
- Медленные волокна тоже склонны к гипертрофии: получая непривычную нагрузку при работе с маленькими весами, вы будете расти;
- Это сделает вас выносливее;
- Работая с небольшим весом, вы имеете возможность полностью сосредоточится на технике и убедиться в том, что в работу включены именно целевые мышцы;
- Многоповторная работа способствует накачке мышц кровью, благодаря чему они будут выглядеть плотнее и объемнее уже по окончанию тренировки;
- Наконец, ваша физическая подготовка будет более всесторонней.
Заметьте, это не означает, что вам не надо работать с тяжелым весом - это значит лишь то, что ваши тренировки должны быть максимально разнообразными.
Давайте посмотрим, на что это может походить на практике.
Разминка в круге:
40-30-20 бурпи
40-30-20 отжимания
20-15-10 носки к перекладине
Нет, я серьезно. Даже если вам кажется, что это черезчур, не пренебрегайте этой частью: перед началом работы необходимо как следует "продышаться" и разогреть целевые мышцы.
Силовая часть:
Жим штанги лежа под углом 30°, вес увеличивается с каждым подходом
21-18-15-12-9-6×3
Жим штанги лежа, вес увеличивается с каждым подходом
18-15-12-9-6×3
Отжимания с отягощением 3×МАХ
Пуловер 3×12
Сведение рук в тренажере "Бабочка" 3х15-12-9
Друзья! Если вы хотите видеть больше подобного материала, получать свежую информацию по тренировкам и питанию, а также подборки рецептов и разборы упражнений, оставляйте комментарии и подписывайтесь на наш канал - тем самым вы поможете его развитию и дадите знать, что этот материал был вам интересен.
Удачи!