Добавить в корзинуПозвонить
Найти в Дзене
Luxury training
1 подписчик

Крепкий орешек

3
~1 мин
Как подкачать попку к новому году
Лучше это начинать делать заблаговременно,осознавая что процесс будет не легким и трудоемким. Если вы все же настроились, то следует начинать с питания (убираем полностью сахар , в любом виде, хлебобулочные изделия и все  жареное ) едим только продукты содержащие все необходимые макронутриенты (белки,жиры,углеводы), а также клетчатку (овощи,фрукты )желательно

Как подкачать попку к новому году

Лучше это начинать делать заблаговременно,осознавая что процесс будет не легким и трудоемким. Если вы все же настроились, то следует начинать с питания (убираем полностью сахар , в любом виде, хлебобулочные изделия и все  жареное ) едим только продукты содержащие все необходимые макронутриенты (белки,жиры,углеводы), а также клетчатку (овощи,фрукты )желательно небольшими порциями и почаще. Далее плавно переходим к тренировкам, обязательно должны сочетаться оба критерия , иначе качества мы не увидим.
Лучше это начинать делать заблаговременно,осознавая что процесс будет не легким и трудоемким. Если вы все же настроились, то следует начинать с питания (убираем полностью сахар , в любом виде, хлебобулочные изделия и все  жареное ) едим только продукты содержащие все необходимые макронутриенты (белки,жиры,углеводы), а также клетчатку (овощи,фрукты )желательно небольшими порциями и почаще. Далее плавно переходим к тренировкам, обязательно должны сочетаться оба критерия , иначе качества мы не увидим.
Первое упражнение приседания (можно делать без штанги) главное следите за правильной техникой . Для начала сделаем 3х20, с отдыхом между подходами 1минута.
Первое упражнение приседания (можно делать без штанги) главное следите за правильной техникой . Для начала сделаем 3х20, с отдыхом между подходами 1минута.
-3

Далее идут выпады, вариаций исполнения множество , предлагаю начать с самого простого, делаем  шаг назад и присаживаемся(как на картинке )делаем по 15 раз на каждую ногу ,3 подхода, отдых так же минута, опускаемся вдох, встаем выдох.

-4

Потом идут махи ногой 3х20, каждой ногой по 20 раз это 1 подход.

И завершающим упражнением будет ягодичный мост. Лежа на спине медленно поднимите таз вверх при этом максимально сжимая ягодицы, не забываем правильно дышать, выполняем 3 подхода по 20 повторений.
И завершающим упражнением будет ягодичный мост. Лежа на спине медленно поднимите таз вверх при этом максимально сжимая ягодицы, не забываем правильно дышать, выполняем 3 подхода по 20 повторений.
-6

Спасибо за внимание , пробуйте , пишите свои ощущения,вопросы. Время есть, начинаем и не ленимся, впереди еще лето.)