Как определить дневную норму калорий для похудения и рассчитывать энергетическую ценность блюд?
Калория – это единица измерения энергии. 1 ккал равна объему энергии, который затрачивается при нагревании 1 г воды на 1 °C. Килокалория – это 1000 таких единиц. Отсюда следует, что калорийность пищи – это количество энергии, которую получает из нее организм.
Жир сжигается только тогда, когда человек тратит больше энергии, чем потребляет с едой.
Чтобы быстро худеть, нужно сделать всего 3 шага:
1. Рассчитать суточную норму калорий, при которой ваш организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые запасы.
2. Купить настольные весы для взвешивания продуктов. Начать высчитывать калорийность всего съеденного и выпитого.
3. · Завести дневник, чтобы упростить ведение учета.
Как рассчитать калорийность рациона для похудения?
Чтобы узнать свою норму килокалорий для похудения, можно воспользоваться формулой Миффлин-Сан Жеора.
Зная, сколько килокалорий нужно употреблять, чтобы похудеть, можно начать считать калории в рационе. Питание должно быть максимально разнообразным. В меню должны присутствовать белки, жиры, медленные углеводы, витамины и минералы. Нужно ограничивать организм в доступных калориях, а не в жизненно необходимых питательных веществах.
Распечатайте для себя таблицу калорийности продуктов. В ней указано количество килокалорий в 100 г пищи. Взвешивайте все компоненты блюд и высчитывайте калорийность, чтобы потом посчитать и узнать общую энергетическую ценность съеденной порции.
Или это можно делать в приложении на телефоне. Я использую приложение Калькулятор калорий HiKi.
Приложение самостоятельно высчитывает множество показателей: норму калорий, калорийность продуктов. Можно выставлять баланс БЖУ, считать сколько выпили воды, вести дневник тренировок и приема спортивного питания! Хорошая удобная статистика, наглядно показывающая сколько вы употребили, сколько еще нужно поесть или сжечь. Программа незаменима для тех, кто хочешь вести здоровый образ жизни, сохранить красивое тело, похудеть или удержать вес.
Делитесь своим мнением в комментариях. Если вас заинтересовала тема, оставайтесь со мной, подписывайтесь на мой канал.