Изгибы позвоночника помогают амортизировать давление, создаваемое на позвонки силой тяжести, то есть поддерживать вес тела. Деформация этих физиологических изгибов или появление боковых (сколиозов) ведет к дополнительной нагрузке на позвонки и мышцы, обеспечивающие вертикальное положение тела.
Опасность плохой осанки
Долговременные последствия плохой осанки включают дегенерацию межпозвоночных дисков, а также хроническое удлинение или укорочение спинных мышц и связок. Это ведет к проблемам опорно-двигательного аппарата — от ригидности (тугоподвижности) корпуса до болей в спине.
Если плохая осанка сочетается с гиподинамией, например многочасовым просиживанием перед телевизором или за компьютером, мышцы спины слабеют, что еще больше усугубляет проблемы этой части тела. К другим потенциальным последствиям плохой осанки относятся:
- Головные боли
Неправильная поза за столом или компьютером приводит к тому, что мускулатура шеи и головы "дубеет", а ее хроническое напряжение чревато головными болями.
- Общее ухудшение здоровья
Если человек постоянно сгорблен или перекошен, страдает не только опорно-двигательный аппарат. Избыточное давление могут испытывать и внутренние органы. Это мешает им нормально работать.
Плохая осанка особенно вредна для легких и органов пищеварения. Скованность грудной клетки делает дыхание менее глубоким, а у хронически сжатого кишечника нарушается перистальтика и секреция, что повышает риск запоров.
Ходьба и бег
Хорошая походка — это максимальная скорость и стабильность при минимальных усилиях. Главное — держать тело вертикально и расслаблено. Сильно наклонившись вперед или откинувшись назад, человек создает дополнительную нагрузку на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы.
Пронация
Делая шаг вперед, мы автоматически наступаем не на всю подошву, а на наружный край пятки. Потом стопа слегка выворачивается наружу, перенося вес тела на свой внутренний край. Это ее инстинктивное движение, называемое пронацией, помогает нам удерживать равновесие. При неправильной пронации стопе и голеностопу трудно стабилизировать тело в вертикальном положении. К сожалению, у большей части людей она отнюдь не идеальна.
- Гиперпронация
Многие люди, особенно с плоской или мягкой стопой, при ходьбе слишком выворачивают ноги в стороны. Повышение давления на внутренний край подошвы перенапрягает стопу и икру, что ведет к различным опорно-двигательным проблемам. Таким людям рекомендуется подкладывать в обувь срединный супинатор.
- Гипопронация
Обычно гиперпронация наблюдается при слишком высоком своде стопы и связана с косолапостью. Она встречается реже гиперпронации, но для суставов еще вреднее. Для разгрузки наружного края подошвы полезна стимулирующая пронацию обувь с мягкой стелькой и изогнутой вверх подошвой.
Снижение ущерба
Рано или поздно отрицательное влияние современного образа жизни сказывается на состоянии позвоночника, суставов, мышц у большинства людей. Появляются боли, ломота, слабость. Попробуйте уменьшить влияние неправильной осанки на организм.
Физкультура
Сильная, гармоничная мускулатура важна для поддержания правильной осанки и защиты суставов. Плохая осанка и слабые мышцы с каждым годом наносят все больше вреда здоровью. Старайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам хотя бы по 45 минут три раза в неделю, включая в занятия силовые и растягивающие упражнения.
Физкультура не только предупреждает проблемы, но и способствует их устранению. А гиподинамия, ослабляя мышцы, замедляет выздоровление и повышает риск возникновения новых неприятностей. Особенно полезны следующие виды занятий:
- Пилатес
Точные, контролируемые движения укрепляют осевую мускулатуру, улучшают координацию и уравновешивают мышцы.
- Метод Александера
Эти упражнения улучшают осанку и снимают вредное мышечное напряжение.
- Йога
Ее плавные растягивающие движения повышают гибкость, а необычные позы учат чувствовать свое тело.
Расслабление
Плохая осанка ведет к перенапряжению мышц, в результате быстрее сказывается усталость и усиливается стресс. Специальные методы расслабления, включая массаж, ароматерапию и теплую ванну, помогают снять физическое и моральное напряжение. Особенно полезен массаж, воздействующий непосредственно на болевые точки.
Лечение
При острых травмах, например растяжениях, окажите первую помощь.
Облегчить боль, как острую, так и хроническую, способны анальгетики. Только помните: притупляя чувствительность, они могут повысить риск дальнейших повреждений. Из других методов лечения помогают также:
- Физиотерапия
Она ускоряет реабилитацию и способствует восстановлению хорошей осанки.
- Ортопедия
Ортопед помогает определить и устранить биомеханические проблемы, ведущие к плохой осанке.
Визит к подиатру
Ортопед лечит опорно-двигательный аппарат в целом, а подиатр — именно стопы, то есть все их проблемы от мозолей до артрита и диабетической стопы. Его так и называют — "специалист по лечению стоп". Кроме того, он исправляет осанку и походку.
Подиатр помогает людям любого возраста, но особенно важно нанести ему визит для сохранения подвижности и независимости в преклонные годы. Суставы стопы мелкие и устроены очень сложно, поэтому изменения их функции из-за артрита или травмы бывают малозаметными. Тем большее значение имеют квалификация и опыт врача.
Подиатра интересует и механика работы ног. Такие факторы, как походка, конфигурация суставов и сила мышц, влияют не только на стопы, но и на колени, тазовый пояс и поясницу. Например, если одна из двух подошв более уплощенная, нарушается равновесие тела в целом, что грозит тазобедренной болью, а негибкий большой палец ноги может "бить" по позвоночнику.
Специализация "подиатр" для России новая и пока еще достаточно редкая. Если в вашем городе таких специалистов нет, стоит поискать квалифицированного ортопеда.
Уход за стопами и консультирование
Обо всем, что связано со стопами и уходом за ними, вы можете узнать у подиатра (или ортопеда): гигиена, выбор подходящей обуви, грибковые инфекции, сосудистые проблемы, мозоли, "косточки", вросшие ногти, боли в пятке, артрит. Усталостные спортивные травмы, например "расколотая голень", а также боли в колене и пояснице — все это тоже по его части.
Биомеханическое тестирование
Для оценки взаимоположения и взаимодействия костей, мышц и суставов, а значит, устойчивости и осанки врач помимо обычного физикального осмотра может использовать рентген, тесты на бегущей дорожке, датчики давления. Биомеханические проблемы устраняются разными средствами — от ортопедических стелек до лечебной физкультуры и операции.
Хирургия
Небольшие операции, связанные, например, со вросшим ногтем или мягкими тканями, проводят под местной анестезией. А вот для исправления серьезных проблем с суставами и костных деформаций, например молоткообразного большого пальца стопы или пяточной шпоры, потребуется более серьезное оперативное вмешательство. В условиях поликлиники сделать это невозможно, потребуется госпитализация.