Почему так важно правильно дышать во время растяжки?
Боль во время растяжки - главный ограничивающий фактор. В статье мы рассмотрим, как дышать так, чтобы снизить неприятные ощущения во время стретчинга
Сначала поговорим о том, почему важно следить за дыханием
Если мы дышим неправильно, напряжение в мышцах усиливается. Оно контролируется нервной системой, которая делится на симпатику и парасимпатику
Симпатика запускает стрессовую реакцию “бороться или бежать”. Она позволяет нам выжить в ситуации угрозы жизни
Парасимпатика отвечает за успокоение, расслабление и восстановление работоспособности. Основным парасимпатическим нервом является блуждающий нерв
Глубокий вдох с задержкой дыхания активизирует симпатику и дает бодрящий эффект. Удлиненный выдох активирует парасимпатику за счет воздействия на блуждающий нерв. Он активирует в организме реакцию релаксации
За счет этого снижается нервное напряжение и растяжка превращается в релакс, который подарит вам чувство легкости, спокойствие и приятные ощущения в теле
Еще одной частой ошибкой в растяжке является задержка дыхания, чтобы «перетерпеть» боль
Это может вызвать спазм и резкие болевые ощущения в мышцах. Когда мы правильно дышим во время растяжки, мы позволяем мышцам лучше тянуться и отпускать все блоки
Постоянно держать концентрацию на дыхание трудно. Это приходит с опытом. Лучше на начальном этапе заниматься с тренером, который поможет вам правильно выполнять технику упражнения и концентрироваться на длительном выдохе
В студиях растяжки stretching.ru каждый тренер имеет опыт работы с учениками от 5 лет. Благодаря профильному образованию и знаниям анатомии тренер подберет комплекс упражнений который позволит вам достичь целей в растяжке выполняя несложные задания, которые будут приятны вашему телу. И, конечно, не забудет проконтролировать ваше дыхание
В stretching.ru мы специализируемся на растяжке и придерживаемся индивидуального подхода к тренировкам. Сейчас на пробное действует скидка - 990 рублей вместо 2000
Вывод
Тянемся на ВЫДОХЕ. Вдохнули, дыхание не задерживаем, и на выдохе потянулись
Как уже говорилось ранее, на выдохе активируется парасимпатика и наше тело расслабляется. Тогда растяжка перестанет ассоциироваться с болью, которую нужно перетерпеть и принесет вашему телу здоровье и повысит настроение