Друзья, всем привет! Сегодня речь пойдет о том как сделать ваш бицепс больше в домашних условиях. Раньше я всегда мечтал иметь большой бицепс, но, попробовав достаточно большое количество упражнений, нашел упражнения, которые действительно сделали мой бицепс больше.
Одно из самых крутых упражнений, которое дает наиболее большой прирост, это подтягивания на бицепс. Для этого нам понадобиться турник.
- подходим к турнику и хватаемся за него обратным хватом
- подтягиваемся до перекладины
- медленно опускаемся вниз, но не до конца, локоть должен быть согнут под углом 90 градусов
Если легко выполнять это упражнение, то добавляем дополнительный вес 5-15 кг. На счет хвата, то нельзя висеть на одних пальцах, перекладина должна находиться в центре ладони.
Второе упражнение наверное более доступнее чем первое. Оно подойдет абсолютно каждому, не важно на каком уровне вы находитесь. Для это упражнения нам понадобиться рюкзак и бутылки с водой.
- берем рюкзак с бутылками воды
- рука с рюкзаком должна быть опущена
- поднимаем предплечья, при этом локоть всё ещё находится внизу
- медленно опускаем руку с рюкзаком вниз
Если есть гантели то лучше выполнять с ними. Также не нужно сразу брать большой вес, достаточно будет 5-7 кг для начала.
На этом всё. Надеюсь эти упражнения помогут вам. Также хочу поздравить всех с наступившим годом. Пусть в новом году одной из ваших целей будет накачать ваш бицепс. Всем хороших тренировок. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишете комментарии.