3-ая неделя тренировочной программы "Рутинка 2.0".
Будет состоять из 5 основных (Пн-Пт) и 2 разгрузочных дней (Сб, Вск).
Программа "Рутинка 2.0" неделя 3 день 1 (Основной день):
- Отжимания на брусьях;
- Отжимания от пола;
- Отжимания "Руки выше ног";
- Отжимания на трицепс;
- Отжимания от столба/стены.
Делаем максимально возможное кол-во повторений каждый подход, пример кол-ва повторений в таких подходах: 10-7-7-5-3
Программа "Рутинка 2.0" неделя 3 день 2 (Основной день):
- Высокие подтягивания;
- Подтягивания прямым средним хватом;
- Подтягивания нижним средним хватом;
- Подтягивания параллельным средним хватом;
- Австралийские подтягивания прямым хватом.
Делаем максимально возможное кол-во повторений каждый подход, пример кол-ва повторений в таких подходах: 10-7-7-5-3
Программа "Рутинка 2.0" неделя 3 день 3 (Основной день):
- Приседания;
- Выпады;
- Болгарские приседания;
- Подъёмы на носки;
- "Стульчик".
Делаем максимально возможное кол-во повторений каждый подход, пример кол-ва повторений в таких подходах: 10-7-7-5-3
Программа "Рутинка 2.0" неделя 3 день 4 (Основной день):
- Отжимания на брусьях;
- Отжимания от пола;
- Отжимания "Руки выше ног";
- Отжимания на трицепс;
- Отжимания от столба/стены.
Делаем максимально возможное кол-во повторений каждый подход, пример кол-ва повторений в таких подходах: 10-7-7-5-3
Программа "Рутинка 2.0" неделя 3 день 5 (Основной день):
- Высокие подтягивания;
- Подтягивания прямым средним хватом;
- Подтягивания нижним средним хватом;
- Подтягивания параллельным средним хватом;
- Австралийские подтягивания прямым хватом.
Делаем максимально возможное кол-во повторений каждый подход, пример кол-ва повторений в таких подходах: 10-7-7-5-3
Программа "Рутинка 2.0" неделя 3 день 6 (Разгрузочный день):
- Подтягивания средним разнохватом;
- Отжимания "Руки выше ног";
- Болгарские приседания;
- "Скалолаз";
- Разновысотные отжимания;
- Подъёмы на носки.
Программа "Рутинка 2.0" неделя 3 день 7 (Разгрузочный день):
- Отжимания на брусьях;
- Зашагивания на платформу с подъёмом ноги;
- Подтягивания прямым средним хватом;
- Подтягивания ног из уголка к груди в упоре на брусьях;
- Подтягивания узким разнохватом;
- Подъёмы на носки.
