Всем привет. С вами канал ВСЁ О СПОРТЕ. В этой статье хочу рассказать о 3-ёх базовых упражнений, которые помогут вам прокачать ваши мышцы.
1) ПОДТЯГИВАНИЯ
Обычные подтягивания хорошо помогут вам прокачать различные группы мышц. Благодаря подтягиваниям вы можете раскачать мощные широчайшие и не плохие бицепсы. Но если просто постоянно подтягиваться без какой-либо прогрессии нагрузок , то никакого прогресса в росте мышц не будет. Здесь нужно постоянно давать новый , все более жесткий стресс мышцам спины и бицепсам. Отличным способом прогрессировать быстрее в этом упражнении будет дополнительный вес, смена хватов ,и после уверенного выполнения более 10 подтягиваний за подход начинайте добавлять вес и постепенно увеличивайте его по мере привыкания.
2) БРУСЬЯ
Этот уличный тренажер поможет прокачать ваши плечи и грудной отдел. Одним из базовых упражнений на этом тренажере являются отжимания на брусьях. Довольно сложное и травмоопасное упражнение на первых порах. Чтобы добиться хороших грудных , плечей и трицепсов нужно подойти к этому упражнению с умом.
1. Не стоит опускаться ниже чем на 90 градусов(иначе можно легко травмироваться) ,
2. Начните чаще практиковать статику в отжиманиях на брусьях.(это поможет избежать неприятных травм груди).
3. По мере привыкания к брусьям начинайте как и в подтягиваниях добавлять дополнительный вес.
3) ОТЖИМАНИЯ
Одним из базовых упражнений конечно являются отжимания. Это упражнение позволит вам развить неплохую выносливость и взрывную силу. Так же поможет стать более рельефнее и эстетичнее. Чтобы добиться более лучших результатов и лучше прокачать свои грудные, используйте различные виды отжиманий.
Тренируйтесь, друзья! Всё в ваших руках.