Есть распространенное мнение, что те, кто бегает, улучшают работу всех систем своего организма. Сердечно-сосудистой, прежде всего, а также дыхательной (ну как же, понятно) и многих других. Но при этом отдельные процессы могут оказаться в числе поврежденных. Например, если вы вышли на пробежку слишком поздно, ваш сон может стать жертвой. Организм просто не успеет сбросить то возбуждение, которое принесет бег, и тогда процесс засыпания может нарушиться. Вот почему рекомендуется планировать свой день так, чтобы от прихода домой после пробежки до отхода ко сну проходило не менее двух-трех часов. Разумеется, наряду с соблюдением прочих общеизвестных правил (не есть на ночь, вовремя покинуть соцсети и пр.).
Но это – в теории, а все люди, как известно, разные. Кого-то наоборот эффективно «накрывает» образовавшаяся усталость, и он засыпает лучше. Другие – и я в их числе, черт побери! – наоборот, обречены ворочаться и долго читать перед тем, как все же уснуть. Приходится порой даже прибегать к снотворному.
Особенно это сказывается на беговой практике, если вы по своим биоритмам – «сова». Ну не можете вы нормально просыпаться в пять утра, хоть ты тресни. Можно рискнуть здоровьем раз, другой, и все равно прийти к тому, что эта распиаренная «магия утра» прописана далеко не всем. Да, есть страны, где раннее начало дня, и ранний приход на работу – это норма. Помню, как меня поразила книга «Слишком большие, чтобы рухнуть» (оригинальное название – Too Big to fail) Эндрю Росса Соркина о крахе Уолл-стрит. Там все персонажи, финансовые воротилы, обычно на ногах уже около 5 утра. Но мы отвлеклись. Словом, я и пробежки по утрам – это две большие разницы, как говорят в Одессе.
Как же быть? Мы уже писали о важности восстановления после бега, а сон – краеугольный камень этого процесса. Выходит, мне нужно бегать вечером, но оставляя достаточно большой зазор перед засыпанием. На этом и сосредоточусь. И заодно буду изучать и внедрять в свой быт все рекомендации по налаживанию сна. И буду делиться полученными результатами с вами.
Начал я с обустройства спальни по науке. Ортопедический матрас из IKEA, самый жесткий в их линейке, у меня уже был. Он еще вполне сгодится (хотя маркетологи всюду твердят, что такие матрасы надо менять не реже, чем в пять лет). Купил ортопедическую подушку (недешевое удовольствие!), долго привыкал, за пару месяцев сроднился с ней. Приобрел blackout-шторы. Работают четко, свет не проходит абсолютно. Правда, на вид они оказались не очень, поэтому со стороны комнаты вместо тюля оставил старые шторы (для вида, закрывать эти). Обзавелся будильником, который начинает светиться перед тем, как вас разбудить. Считается, что такое мягкое подведение к пробуждению действует на организм менее травмирующе (правда, летом этот девайс практически бесполезен, но это мелочи жизни). Приобрел таблетки с магнием, выпиваю по одной перед засыпанием. Стал выключать смартфон и компьютер как минимум за час до отхода ко сну. В кровати перед сном теперь не читаю, только на диване в соседней комнате. Весь день проветриваю спальню по полной.
Теперь жду, когда все это подействует.
А как вы засыпаете после вечерней пробежки, норм? Может, поделитесь какими-то оригинальными лайфхаками?
Читайте также про:
- особенности бега в осенне-зимний период
- правильный подход к одежде для бега зимой
Все фотографии в статье (если не указано иное) сделаны мной.
Спасибо, если дочитали до конца. Понравился пост? Ставьте лайк, вам - несложно, а нам - приятно, мотивирует писать еще! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Всем - здоровья, позитива и вдохновляющих пробежек! Берегите колени ("Береги руку, Сеня!")! )