Любой, кто прошел терапию, вероятно, знаком с упражнением «Три хороших дела» или аналогичными вмешательствами, направленными на повышение благодарности.
В упражнении «Три хороших дела» людей просят записать три вещи, которые у них хорошо складывались каждый день, и подумать, почему каждая хорошая вещь произошла. Это стандартный метод в арсенале терапевтов, поскольку, как было показано, он увеличивает психологическое «процветание» и снижает депрессивные симптомы.
Фактически, все большее количество исследований подчеркивает, насколько важным может быть выражение благодарности для нашего социального, эмоционального и физического здоровья. Ученые обнаружили:
Благодарность способствует социальному благополучию. Исследования показали, что меры благодарности, такие как размышление о позитивных повседневных событиях или ведение дневника благодарности, могут способствовать социальному благополучию. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что ведение дневника благодарности усиливает чувство принадлежности учащимся. Другое исследование показало, что выражение благодарности со стороны руководителей мотивирует своих сотрудников на более продуктивную повседневную работу.
Благодарность улучшает эмоциональное благополучие. Исследования показали положительную связь между выражением благодарности и положительными эмоциональными состояниями, такими как счастье, удовлетворенность жизнью и процветание. Одно исследование показало, что интервенция благодарности улучшила уровень счастья в выборке взрослых женщин (но не в такой степени, как интервенция осознанности). Другое исследование показало, что вмешательство «Три хороших дела» увеличило процветание в выборке пожилых людей.
Благодарность приносит пользу физическому здоровью. Многочисленные исследования изучали взаимосвязь между благодарностью и маркерами физического здоровья, такими как здоровье сердечно-сосудистой системы, стресс и воспаление, восприятие боли и сон. Одно исследование показало, что ведение журнала благодарности улучшает диастолическое артериальное давление. Другое исследование показало, что сосредоточение внимания на вещах, за которые нужно быть благодарным перед сном, усиливает спокойствие перед сном. Еще одно исследование показало, что люди, которые вели дневник благодарности в течение 14 дней, сообщали о меньшем количестве головных болей, более чистой коже, меньшей боли в животе и уменьшении заложенности.
Если вам все еще не нравится ценность благодарности, подумайте о недавнем исследовании связи между выражением благодарности и сексуальным удовлетворением в длительных романтических отношениях.
«В ходе отношений у большинства пар наблюдается снижение сексуального и, следовательно, относительного удовлетворения», - заявляют авторы исследования под руководством Эшлин Брэди из Университета Северной Каролины в Гринсборо. «Мы предсказывали, что благодарность увеличит« сексуальную коллективную силу », то есть степень мотивации людей реагировать на сексуальные потребности своего партнера, потому что благодарность побуждает партнеров поддерживать близкие отношения. Эти прогнозы подтвердились».
Чтобы получить этот результат, исследователи набрали 118 пар для участия в многомесячном исследовании. Участников попросили сообщить об уровне благодарности, которую они выразили и получили за трехнедельный период. Их также попросили сообщить о степени их сексуального удовлетворения. Затем исследователи повторно связались с людьми через три месяца и попросили их выполнить те же действия. Они обнаружили, что изменения в благодарности были тесно связаны с изменениями в сексуальном удовлетворении. Другими словами, люди были сексуально удовлетворены в той мере, в какой они выразили и получили высокую степень благодарности.
Ведение дневника благодарности или завершение дня упражнением «Три хороших дела» - отличный способ привнести в свою жизнь больше благодарности. А выражения благодарности могут быть в любой форме. Они могут быть направлены на человека или на проблему или вызов, с которыми вы сталкиваетесь. Например, недавнее исследование, опубликованное в журнале Positive Psychology, показало, что адаптация упражнения «Три хороших дела» с уделением особого внимания финансовой благодарности («Три хороших финансовых дела») привела к увеличению счастья и финансового удовлетворения.
Главное, чтобы вы ежедневно находили время для выражения благодарности. Ваш разум, тело и дух будут вам благодарны.