Иногда тебе может показаться, что ты мало что можешь сделать, чтобы сократить уровень стресса. Работа, финансы, семья и другие внешние источники давления – все они добавляют напряжение в твою жизнь, и у тебя, возможно, нет особого контроля над этими факторами. Однако, когда вокруг царит хаос, можно использовать следующие методы, которые помогут тебе отдохнуть и ослабить нагрузку:
1. Дыши медленно и глубоко. Сделай три глубоких вдоха и медленно выдыхай, сосредоточившись на процессе. Если у тебя есть в запасе чуть больше времени, можно попробовать простые дыхательные упражнения из арсенала йоги.
2. Проверь положение тела. Если ты сутулишься, горбишься, сидишь неудобно, все это может привести к острым или затяжным болям и в итоге повысить уровень стресса. Следи за тем, чтобы держать спину прямо, шею ровно, а плечи расправленными.
3. Не используй кофеин в качестве механизма борьбы со стрессом. Это путь к увеличению количества проблем, а не к их решению.
4. Прогоняй негативные мысли. Приучай себя думать позитивно, повторяя оптимистичные мантры (например, «я молодец, я могу это сделать»). Такие мантры можно произносить как мысленно, так и вслух.
5. Пей большое количество воды и делай маленькие перекусы (только здоровая пища!). Если поддерживать уровень сахара в крови на постоянном среднем уровне, то можно избежать перепадов настроения в течение дня. Здоровый перекус (фрукт + орехи) поможет избавиться от стресса и чувства подавленности. Обезвоживание также может усугубить стресс, поэтому не забывай время от времени делать несколько глотков воды.
6. Нанеси на запястье одну-две капли эфирного масла. Стресс хорошо уменьшают такие эфирные масла, как лаванда, эвкалипт, сосна, вербена, равенсара.
7. Пересмотри свой список дел – что нужно сделать обязательно? А какие дела хорошо бы сделать, но можно с ними подождать? Вычеркни любые задачи, которые не являются совершенно необходимыми.
8. Делай короткие перерывы (от 5 до 10 минут), чтобы успокоить разбегающиеся мысли.
9. Награждай себя. Один из самых лучших способ побороть стресс в конце насыщенного дня – это знать, что тебя ждет какой-то приз, поощрение.
10. Выберись на улицу, на короткую прогулку. Не зря говорят, что свежий воздух лечит что угодно, в этом утверждении есть доля истины.
Может быть, ты уже используешь один или несколько из описанных методов? Или у тебя есть какие-то свои любимые способы бороться со стрессом? Расскажи в комментариях. :)
Если тебе понравилась публикация, общайся в комментариях, ставь лайк и подписывайся на канал. :)