Личные границы – это, с одной стороны, про себя (про опору на себя, про самооценку, про умение отстаивать свое мнение), с другой стороны, про других (про отношения, про умение чувствовать границы других людей, про то, кто ближе, кто дальше). И в этом сложность этой темы. Она слишком много «цепляет» смежных вопросов, поэтому так тяжело дать однозначный ответ на вопрос: «Как выстраивать личные границы».
Для того, чтобы определить, как у вас дела с личными границами, я предлагаю ответить себе на 4 вопроса «Да» или «Нет».
1. Я умею говорить «НЕТ» без объяснения причины.
2. Я спокойно реагирую, когда мне близкий человек говорит: «НЕТ».
3. Я умею выдерживать СВОИ и ЧУЖИЕ сильные эмоции: страх, злость, гнев, отчаяние.
4. Я умею ОБСУЖДАТЬ ситуацию, а не уходить в выяснение отношений. И понимаю, в чем разница.
Если ты отвечаешь на эти вопросы «ДА», я тебя поздравляю! У тебя хорошо развиты личные границы, ты умеешь их обозначать и чувствуешь границы другого человека.
Если ты отвечаешь на эти вопросы «НЕТ», то тебе необходимо обратить внимание на развитие личных границ. Есть очень высокая вероятность, что ты не чувствуете своих и чужих границ, не умеешь их обозначать. И это приводит к потере ресурса, к ухудшению отношений, к ощущению, что тебя не любят и не ценят. Я подготовила для тебя несколько рекомендаций, с чего ты можешь самостоятельно начать укреплять свои границы. Поразмышляй над этими вопросами, подумай над тем, с чего ты можешь начать.
Границы твоей территории. Есть ли у тебя своя территория в комнате, в квартире, в доме? Своя территория – это то, где только ты решаешь, что и как будет там стоять и располагаться, ты устанавливаешь правила, может ли кто-то заходить на эту территорию без тебя. И если у тебя есть своя территория, то есть ли правила? Транслируешь ли ты близким эти правила?
Если личной территории нет, то необходимо начинать движение с личных вещей.Это должны быть вещи, которые никто без твоего разрешения не возьмет. Попробуй создать список таких вещей и правила, которые будут озвучены родным, близким.
Границы твоего времени. Есть ли у тебя время только на себя, когда ты можешь заниматься тем, чем ты хочешь? Звучит это достаточно просто, но задумайся об этом: позволить себе без чувства вины провести время так, как ты хочешь. Хотя бы 30-40 минут в день. Если такого времени нет, то знай, оно обязательно должно быть.
Границы твоего тела. Несколько хорошо ты знаешь и чувствуешь свое тело? Знаешь, когда тебе хорошо и что любит твое тело? Кто и когда может прикасаться к твоему телу? И если тебе не приятно, как ты реагируешь, умеешь ли сказать нет? Это очень глубокие и крайне важные вопросы для построения личных границ.
Границы твоих взаимоотношений. Самый важный здесь вопрос: как нельзя к тебе относиться? Что нельзя делать по отношению к тебе? С кем ты не хочешь общаться, а какое общение является для тебя ресурсным? Что наполняет тебя в отношениях? А что наоборот забирает много ресурса? Здесь можно подумать еще по поводу уровней границ для родных, близких, друзей, коллег. Что можно на разных уровнях этих границ.
Подробнее эту тему я разбираю в видео про «Личные границы» и рассказываю свои примеры, как я с этим работала.
С любовью, Психолог Полина Шкаленкова ♡
Youtube: Полина Шкаленкова - 2 видео в неделю.
Instagram: shkalenkova.ru - обсуждаем ваши ситуации.
Онлайн-школа психологии: lk.shkalenkova.ru - решаем ваши проблемы.