Многие люди считают, что для похудения необходимо соблюдать строгие диеты, отказаться от жирной и сладкой пищи, урезать количество жиров и углеводов до минимума.
Раньше я тоже был в числе таких людей и считал, что избавиться от лишних килограммов можно только подобным образом.
Было время, когда я строго следил за питанием, ел почти исключительно диетическую пищу, не позволял себе сладкое, мучное и прочее.
Поначалу вес уходил, но в скором времени из-за жёсткой диеты я срывался и вновь набирал потерянные килограммы.
На сегодняшний день я ни в чём себе не отказываю, могу есть как фаст-фуд, так и различные десерты. При этом мой вес держится на одном комфортном мне уровне.
В определённый момент я изучил вопрос и узнал, что главное при попытках сбросить лишний вес – это дефицит калорий.
Дефицит калорий – это когда человек потребляет меньше энергии, чем расходует в течение дня. Питательные вещества, которые организм не смог преобразить в энергию, остаются в нём в виде жира.
Когда человек придерживается дефицита калорий, то организм вынужден использовать жировые клетки в качестве источника энергии.
Для расчета дефицита калорий необходимо определить свой коэффициент физической активности и уровень обмена веществ. Методы расчета легко можно найти онлайн.
Обычно, оптимальный уровень дефицита калорий составляет около 20% от дневного потребления.
При безопасном дефиците калорий вес организма будет снижаться постепенно и медленно, но это гарантирует результат на продолжительное время.
На сегодняшний день мой вес колеблется на 1-1.5 кг в плюс или минус, но с увеличением уровня физической активности и, в частности, силовых упражнений, я стараюсь употреблять больше калорий и белка для роста мышечной массы.
Если данная статья вам понравилась и была полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал.