Перед приемом любых препаратов посоветуйтесь с врачом!
BCAA - аминокислоты с разветвленными цепочками - это важные нутриенты, получаемые из таких источников, как молочные продукты, бобовые и мясо.
Существует три BCAA: лейцин, изолейцин и валин. Их используют в спорте для предотвращения утомления, увеличения мышечной массы и даже укрепления иммунной системы.
Аминокислоты с разветвленными цепочками организм получает извне и не может производить самостоятельно, поэтому многие атлеты принимают BCAA в виде добавки, чтобы улучшить все функции организма и повысить качество тренировок.
Давайте рассмотрим девять основных причин, из-за которых стоит принимать ВСАА.
1. Повышение результативности тренировок и предотвращение утомления
Одно из самых популярных применений BCAA – предотвращение утомления во время тренировки. BCAA особенно эффективны и полезны, когда спортсмен только начинает тренироваться, однако, учитывая сказанное, надо понимать, что утомление от тренировок может наступить у любого спортсмена.
Как показали результаты одного исследования, опубликованного в The Journal of Nutrition, BCAA улучшили восприятие нагрузки и ослабили умственное утомление спортсменов после 30-километрового забега.
Исследователи также обнаружили, что данная добавка улучшила результативность участников при выполнении когнитивных задач после марафона. Некоторые показали даже повышение физической работоспособности.
2. Замедление старения
Способность BCAA защищать и укреплять мышцы делает их особенно полезными для пожилых людей. По мере старения все труднее становится поддерживать активность на прежнем уровне и очень важно сохранить как можно большую работоспособность мышц.
В конце концов, никто не хочет, чтобы все усилия многолетних изнурительных тренировок пропали, и если это вообще возможно, все мы хотим максимально отсрочить возрастное ухудшение здоровья.
В ходе исследования на мышах, опубликованного в журнале Cell Metabolism, выяснилось, что грызуны, которым давали смесь, включающую аминокислоты с разветвленными цепочками, жили намного дольше, чем их собратья из контрольной группы. Насколько дольше?
На 12%. Неплохо, не так ли?
Ученые полагают, что эта добавка может стать частью профилактической стратегии поддержания здоровья пожилых людей. При этом стоит отметить, что BCAA не продаются как лекарство или средство для увеличения продолжительности жизни.
3. Повышение уровня тестостерона
Пожилым мужчинам потребление BCAA будет полезно по многим причинам, среди них жиросжигающий эффект, защита мышц, а также взаимосвязь этих аминокислот и гормонов.
Исследование, проведенное College of Charleston в Южной Калифорнии, показало, что аминокислотные добавки обладают способностью значительно повышать уровень тестостерона во время тренировки с отягощениями и после нее.
4. Активация синтеза мышечного протеина
Для любителей фитнеса одно из самых полезных свойств, которыми обладает эта добавка, - синтез мышечного протеина. Исследование, опубликованное в American Journal of Physiology, показало, что прием BCAА не только предотвращает деградацию мышц, о важности чего поговорим немного позже, но согласно сообщениям шведских ученых усиливает анаболический эффект в послетренировочный восстановительный период.
5. Укрепление иммунной системы
Японские исследователи обнаружили, что простое присутствие BCAA способно сдерживать деление раковых клеток печени. В ходе исследования, опубликованного в World Journal of Gastroenterology, выяснилось также, что BCAA положительно влияют на людей с запущенными болезнями печени.
6. Сжигание жира
Альпинист вы или нет, вас точно заинтересуют результаты одного исследования, в ходе которого выяснилось, что люди, желающие избавиться от жира и сохранить мышечную массу, могут извлечь пользу из приема BCAA.
Отчасти под влиянием эксперимента, проведенного над альпинистами на горе Эверест, ученые предположили, что спортсмены в низкокалорийный период могут быстрее сжигать жир при условии приема BCAA.
Что еще лучше – вы сможете сохранить мышцы.
В этом эксперименте альпинисты были особенно подвержены риску потери мышечной массы, так как сидели на низкокалорийной диете и совершали восхождение на большую высоту.
Ученые считают, что полученные результаты можно применить и к альпинистам, и к обычным людям.
7. Заживление ран и защита сухой мышечной массы во время похудения
В процессе похудения может уходить не только жир, но и сухая мышечная масса? yо не всегда. Почему? BCAA выступают почти как страховой полис для мышечной массы. По крайней мере, именно это предположили исследователи из Mayo Clinic из Миннесоты.
Ученые сообщили, что у людей, принимавших BCAA в период снижения веса, сохранялось больше мышечной массы. Они также утверждают, что BCAA служат эффективным средством для заживления ран.
8. Уменьшение послетренировочной болезненности мышц
После особенно напряженной тренировки нередко можно почувствовать некоторую мышечную болезненность. Это нормально и для многих эта боль долгожданная. В конце концов, без труда не вытащишь и рыбку из пруда, не так ли?
Однако разве не было бы замечательно, если бы можно было достичь тех же результатов без сопутствующей боли? Это возможно!
Исследование, проведенное University of Birmingham в Соединенном Королевстве и опубликованное в Medicine and Science in Sports and Exercise, подтвердило, что прием BCAA, по-видимому, приводит к уменьшению болезненности нагруженных мышц в течение 48 часов после тренировки.
9. Противодействие жаре
Поскольку BCAA предотвращают утомление центральной нервной системы, они могут повлиять на физическую работоспособность спортсменов.
Результаты различных исследований довольно противоречивы, но некоторые из них показали, что спортсмены, принимающие BCAA, испытывают меньшую умственную и физическую усталость и показывают лучшую результативность даже в жару.
Если вы живете в теплом климате и не принимаете BCAA, возможно, вам стоит хорошенько задуматься.
Как и в случае с большинством спортивных добавок, имеется много различной информации о пользе и эффективности BCAA: некоторые их полезные свойства серьезно подтверждены, другие требуют дальнейшего изучения.
С другой стороны, BCAA доказали свою пользу для спортсменов, стремящихся сохранить мышечную массу, особенно в период сушки.
Тем не менее перед приемом ВСАА посоветуйтесь с врачом!
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
