Периодически у меня возникало желание заниматься физической активностью, в том числе и занятие бегом по утрам. Но у меня ещё была масса отговорок, чтобы этого не было. И сегодня я их выношу на ваш суд. Как бонус к этим отговоркам я решил описать действия, которые помогли и помогают эти отговорки преодолеть. Возможно вам это придаст духа выйти на свою первую пробежку. Погнали!
Нет времени на пробежки
Первая и очень распространенная отговорка, чтобы не надеть кроссовки. Работа, поездки до нее и обратно, домашние обязанности и хлопоты по дому, да и выспаться хочется. Знакомо, да?
Решение проблемы
Запланируйте в своем плане на день время для пробежки и подстройте все свои дела согласно времени на пробежку.
Планируя таким образом день найдите дела-паразиты, которые вам не позволяют проводить пробежки. Это просиживание в Интернете и соцсетях, просмотры бесполезных шоу и новостей по телевизору. Вычеркните их. За счёт этого вы сможете ложиться раньше спать и вставать на уточнение пробежки. Бонусом получите утренний заряд бодрости.
Чувство усталости перед пробежкой
Да у меня такое бывает и сейчас. И тогда стащить меня с дивана на пробежку очень тяжело. Хотя после пробежки организм мобилизуется и я чувствую чувство бодрости.
Как правило такое состояние появляется при низком уровне сахара в крови.
Решение проблемы
Перекусите за час до пробежки. А на самой тренировке начните с ходьбы с поступательным ускорением, которую затем переведите в бег. Пока 10-15 минут. Почувствовали, что можете дальше бежать - бегите не останавливаясь.
Когда в будущем ситуация повторится - вспомните эту технику и повторите ее.
Но усталость может быть и после полноценного сна. И это является тревожным признаком нехватки железа в организме и других питательных веществ. Здесь рекомендация - посетить врача со всеми вытекающими.
Возникают боли при беге
Не каждая боль критична. Хотя бег с травмой может только усугубить проблему. Но все же это даёт повод для отказа от бега.
Решение проблемы
Разберитесь с болью и определите, что это за боль. Травма это или болевые последствия неправильных тренировок и экипировки. При болях в ногах может помочь простая смена кроссовок. Боли в мышцах? Возможно вам просто нужно расходиться и сделать растяжку.
Боли в коленях - особый случай. И для начала дайте им отдых от бега. Если всё сложно и после отдыха - посетите врача или физиотерапевта.
Плохая погода
Если вы не живёте в месте с идеальным климатом для тренировок, то это ещё одна из главных отговорок, чтобы не выйти на пробежку. На улице, то жара, то холод, солнцепек и дождь.
Решение проблемы
Помните поговорку: - "Плохой погоды не бывает. Есть неправильно подобранная экипировка". Если вы правильно относительно погоды оденетесь, то тренировка даже в непогоду принесет вам радость. Не забудьте принять меры предосторожности при беге для различной погоды.
Мне лень сегодня бежать
Эта отговорка часто прикрывается занятостью или усталостью.
Решение проблемы
Найдите помощь на стороне у друзей или у членов семьи, даже если они не бегает. Ведь их простой вопрос о том как прошла пробежка дач повод выйти на следующую тренировку. Конечно лучший вариант для такого случая - компаньон для совместных пробежек. Ответственность перед ним или группой друзей подстегнет вас встать с дивана и надеть кроссовки для бега.
Бег - скучное занятие
Вам приелся маршрут и его монотонность и это даёт повод не выйти на очередную тренировку.
Решение проблемы
Включите креативность и разработайте новые маршруты. Присоединитесь к местной "банде" бегунов и пробежите на выходных с ними импровизированные забеги. Настройтесь на темп группы. Создайте для себя тематические туристические маршруты. Это поможет замотивировать себя.
Страх перед травмами
Да, в беге есть место травмам и это проблема. Так любая физическая нагрузка сопряжена с риском получения травм, но это не повод отказаться от нагрузок.
Решение проблемы
Перво - наперво правильно подберите #кроссовки для бега и пеших прогулок. Отличным способом уберечься от травм - регулярные силовые тренировки на все части тела.
Пропало желание бегать
Бываю периоды когда в беге остановился прогресс, получена травма, или достигнута намеченная цель и находишься в растерянности, что делать дальше.
Решение проблемы
Ищите единомышленников и присоединяйтесь в их группы. Ответственность перед людьми поддержит вашу мотивацию. Зарегистрируйтесь на забег. Пусть он будет даже в онлайн-формате.
Придумайте себе вознаграждение за свой прогресс в беге. Иногда даже шарик мороженного в хрустящем вафельном стаканчике подстегнет вас на пробежку. А может стоит себя побаловать новой экипировкой после знакового забега? Кто нибудь балует себя таким образом для мотивации? Пишите в комментариях.
Дети и семья отнимают много времени
Да, это сложно - совместить бег и время для семьи. Но не кладите на жертвенный алтарь то, что вам и другим членам семьи приносит удовольствие. Вы являетесь примером для подражания здорового образа жизни. Сделайте это приоритетом в своей жизни и помните о сохранения здоровья
Решение проблемы
При планировании пробежку попросите супруга помощи с обязанностями по дому. Участвуйте в модных сейчас тренировках с детскими колясками. Пока ваш ребенок гоняет в футбол или занимается в спортивной секции пробегите несколько кругов. Посмотрите как ваш ребенок на это отреагирует. Уверен - он будет гордиться вами. Если есть возможность купите беговую дорожку для домашних тренировок и ребенок останется под вашим присмотром.
Я смущаюсь на пробежках
Чего вы смущаетесь? Я уже несколько раз об этом писал. Это не ваши проблемы. Вот не ваши и всё. Гордитесь тем, что вышли на пробежку. Это так кайфово. Поверьте мне на слово. Я тоже когда то начинал. Поймите - все разговоры в спину или близких от зависти, что вы сделали это - вышли и побежали.
Решение проблемы
Поверьте в себя, выйдите на улицу поднимите голову и начните бег. По мере возможности начните менять свою экипировку. Не забывайте, в приоритете - кроссовки для бега. Найдите для уверенности бега в людных местах компаньона или группу единомышленников.
Натерты мозоли
Да это не приятно. Поэтому предотвратить их появление. Но даже с мозолями бег возможен.
Решение проблемы
Пластырь, стерильные повязки помогут устранить натирание обувью или носками. Если волдырь вот вот лопнет или он очень болезненный - проткните его стерильной иглой и выведите из него жидкость обработайте кремом и защитите повязкой или пластырем.
Страх бега в одиночку
Это нормально и это не стоит игнорировать. Доверьтесь себе, а также примите защитные меры.
Решение проблемы
Найдите компаньона или группу бегунов, с которыми будет весело,машине страшно. Утренние пробежки безопаснее вечерних. Перейдите с улицы в манеж или фитнесс зал на беговую дорожку.
Ваш компаньон принял решение отказаться от пробежки или разочаровался в беге
Есть повод тоже не бежать? Помните, что вы запланировали время для тренировки. Не упускайте его.
Решение проблемы
Надевайте кроссовки и бегите. Есть страх бега в одиночку? Смотрите предыдущий пункт решения проблемы. Как вариант можете пробежку заменить силовой домашней тренировкой и вы получите от нее пользу
Я перегорел делать пробежки
Да бывает, что вы не испытываете радости от мысли о беге. Сделайте короткий перерыв. Но не на диване. Смените бег на какой либо другой вид физической активности.
Решение проблемы
Все проблемы от мыслей в голове. Сделайте их перезагрузку. Напомните себе о тех чувствах когда вы участвовали в забегах и финишировали.
Зарегистрируйтесь на значимый для вас забег.
И помните, Вы - #бегун!
Здоровья вам и новых стартов!
Понравилась статья? Тогда поделись ею с друзьями, подпишись на канал, чтобы ничего не пропустить! Ставьте лайк и пишите свое мнение в комментариях.
Получите "Руководство для абсолютных новичков. Как начать бегать."
Меняем кроссовки летние на зимние... Или мой опыт бега зимою.
Разминка, заминка и растяжка перед бегом и после
6 практических советов бега в ветреную погоду
К бегу от ненависти к любви - один шаг. Или… Давай познакомимся, бегун!
