Всем привет, друзья!
Большие и подтянутые грудные мышцы всегда делают своего обладателя солиднее, но как их проработать если нет времени или желания ходить в зал? Сегодня я вам об этом расскажу.
Самое простейшее и доступное всем упражнение - отжимания да да именно отжимания могут очень сильно помочь в проработке грудных мышц. А так же всего верха тела и даже ног.
На ноги во время отжиманий переходит небольшая нагрузка.
Узкие отжимания (алмазные)
В отличии от обычных отжиманий здесь упор сделан именно на грудные мышцы.
Для выполнения таких отжиманий нужно принять упор лёжа, пальцы рук должны образовать треугольник. В нижнем положении задержаться на секунду.
Или находится рядом если треугольник сложно сделать.
Спину держать ровной движения плавные без рывков, дыхание без задержек.
Отжимания на стульях
Этот вариант отжиманий отличается тем, что увеличивается глубина опускания и соответственно нагрузка на грудные мышцы.
Для его выполнения нужно три стула, выполняется так же как и обычные отжимания.
Можно два если нет трёх, третий легко заменяется диваном.
Возможна работа с отягощением, в качестве веса выступит рюкзак с книгами.
Так же ещë одна вариация этих отжиманий это отжимания на двух стульях, а после на одном.
Если это станет легко то начните делать с наклоном вперёд, постепенно увеличивая наклон, но без фанатизма.
Ноги опираются на стул, а руки остаются на полу.
На этом у меня всё, друзья! Не забывайте подписываться и ставить лайки. Всем добра и до новых встреч.
