⚡МОЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВКУ ДЕЛЬТ
Сегодня я хотел бы разобрать аспекты в тренировке дельт. Это та мышца, о которой мечтают многие. Иметь округлые дельты - честь для каждого парня, так как они придают ширину вашему плечевому поясу.
И так,поехали!
Если вы новичок и только пришли в зал, но не знаете как разбить свой тренировочный сплит, начните с 3-4 тренировок в неделю. Конечно же лучший вариант - 4 тренировки, где:
1. Ноги
2. Грудные/Бицепсы
3. Спина/Трицепсы
4. Дельты
Именно такой споит я считаю идеальным вначале вашего пути. Естественно, если вы тренируетесь 4 раза в неделю и ваша цель набор веса, то ваша задача-держать профицит калорий на должном уровне. Если вы будете добирать профицит, то всё будет хорошо и вы сможете спокойно набирать вес.
Мое мнение именно в том, что дельтам нужно уделять должное внимание и сплит ноги/дельты не совсем подходит для качественной тренировки.
Дельты состоят из трёх пучков и им нужно уделять полноценное внимание.
Если вы хотите развить шарообразные «ядра», делайте акцент на задний и средний пучок. Именно они делают тельцы округлыми и массивными.
Передней дельте нужно меньше внимания, так как она участвует во всех жимовых упражнениях.
Вначале своего пути в тренировке можно выполнять 5 упражнений: 2 на заднюю, 2 на среднюю и 1 на переднюю.
Если вы соревнующийся атлет категории men’s physique, то за месяц до соревновательного сезона я рекомендую заменить тренировку ног, только оставить упражнения на голень, на ещё одну тренировку дельт. Сделайте свой сплит таким образом, чтобы ваши дельты смогли восстанавливаться и одна тренировка была силового характера на 8-12 повторений, а вторая - окислительной - 12-30 повторений. Также можно использовать суперсеты и другие методы для того, чтобы сделать максимальное кровонаполнение. Мышцы ног спрятаны под шортами, а значит их не оценивают, а в men’s physique нужна V-образная форма, которая делается за счёт плечевого пояса и спины.
Друзья, пробуйте разные упражнения и методы, главное чувствовать целевую мышцу. Выполняйте упражнения с правильной техникой, не гонитесь за весами, ведь только тогда вы ощутите жжение ваших дельт.
