Дорогие участницы марафона "Скоро-скоро Новый год", приветствую вас!
Долгожданные выходные - можно расслабиться!
- Сегодня у вас взвешивание после разгрузочного дня, который я советую вам обязательно отметить на любом графике, чтобы вам была видна кривая, ползущая вниз. Это прекрасно мотивирует на дальнейшие самоотверженные "подвиги" по снижению веса.
- Первые дни на совершенно ином питании - всегда тяжеловаты. Но поверьте опыту, что вы очень быстро привыкнете к новому питанию, тем более, что оно не такое уж и трудное в приготовлении.
Сегодня я даю вам расклад вашего питания на воскресенье, который традиционно в рамках нашего Марафона будет всегда "зажорным".
- Напоминаю, что у нас каждая пятница - это разгрузочный день.
- Суббота - это выход из разгрузочного дня.
- А вот каждое воскресение - мы награждаем себя за недельные труды по сбрасываю веса.
- Но это не значит, что и в такой день нет ограничений.
- Сегодня можно жареное, выпечку, мороженое и пирожное и т.д., кроме фабричных соков, лимонадов и тому подобных напитков, а также колбасных изделий и консервов.
- Но, порции "вкусняшек" не должны превышать 300 грамм, а в идеале должны остаться в тех пределах, что мы учимся применять - 200-250 грамм или миллилитров.
- Следующее ограничение: вкусняшки можно есть только до 15 часов!
- А потом вновь рекомендуемый перекус. А я вам рекомендую полюбить горький шоколад и всегда в это время , в этот перекус, ввести пожизненное правило есть горький шоколад. Во-первых, горький шоколад прекрасно расщепляет жиры, во-вторых, состав нутриентов горького шоколада, усваиваясь организмом, посылает мозгу сигналы удовольствия, тем самым улучшая настроение, ну и, в -третьих, горький шоколад прекрасно снимает чувство голода и подавляет излишний аппетит. А нам с вами к вечеру этот аппетит совершенно не нужен. А еще горький шоколад лечит сосуды и способствует предохранению от инфарктов и инсультов. Так что, дорогие мои, полюбите горький шоколад на всю жизнь. Но именно горький, в котором содержание какао выше 70 %. Все остальные виды шоколадов - это сахар, просто калорийная конфета, которая ничего кроме вреда вам не принесет.
- Вечером - у нас должен быть только правильный ужин, а это значит, что ужинаем мы белковым блюдом.
Итак, я обозначила что вам можно есть в "зажорный" день. Но просьба: не злоупотребляйте калориями - всё-таки, мы с вами на похудении.
Сегодня у вас задание: ознакомиться со статьями по этим дням с параллельного курса Марафона с примерным показом в фото рациона, который может быть в этот день:
1. Рацион "зажорного" дня.
2. Снова "зажорный" день и квашеная капуста
Вот и вся программа на воскресенье.
А с понедельника, дорогие мои, снова и ладом: питание только по рекомендуемому рациону.
