Приветствую постоянных и случайных читателей моего канала.
Последнее время я себя запустила: минимум физической активности, забросила растяжки и подкачки. У меня то ремонт, то стресс (вернее это одно и то же), то болезни. Уже с умилением вспоминаю весеннюю самоизоляцию, тогда я с детьми ежедневно занималась. Теперь дочь два раза в день ходит в спортзал, уроков много, на спорт дома почти не остаётся времени. Сын пошёл в школу, теперь тоже занят больше.
Я прибавила в весе и ко мне вернулись судороги в икрах. Они обычно случаются под утро, но я к этому уже давно привыкла, так как это явление со мной с раннего детства. Также судороги случаются во время растяжек, хотя перед этим я делаю комплекс для разогрева.
В общем, позанимавшись пару дней, я снова всё чуть не забросила. Но решила, что всё же нужно брать себя в руки и начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузки и меняя тип нагрузок. Идею почерпнула в советском спортивном альманахе.
Комплекс для занятий в ванной
1. Сидя в ванне выпрямите ноги (у меня ванна 140 см в длину, но имея малый рост, у меня всё получается, если у вас ванна длиннее, делать будет комфортнее), руки вверх, соедините пальцы, выполните повороты туловища направо затем налево, сначала в медленном темпе четыре раза, затем побыстрее четыре раза. Можно сделать несколько подходов.
2. Спиной, облокотившись на ванну, руки вперёд, расслабьте мышцы, почувствуете тепло в кончиках пальцев и приятное покалывание. Согните и разогните пальцы, сжимая их в кулак и разжимая, повторите четыре раза, а затем поочередно начиная с мизинца.
У меня по-прежнему болят пальцы рук, я эту боль связывала с недавней беременностью и грудным вскармливанием, но уже больше полугода не кормлю, а боль не ушла окончательно, однако такие нехитрые упражнения приносят облегчение.
3. Опираясь стопами о край ванны, сделайте 16 пружинных шагов, поочередно опираясь полупальцами, отрывая пятку от ванны и сгибая при этом колено.
При подобных упражнениях "на суше" у меня болезненно напрягалась мышца, которая идёт по внутренней части стопы примерно от большого пальца к пятке. В тёплой воде такого нет.
4. Имитация работы ногами при плавании вольным стилем (я поочерёдно быстро поднимаю напряжённые ноги в воде, не высовывая их наружу).
5. Слегка согните ноги, округлите спину, голову наклоните вперёд, руками старайтесь коснуться голени, повторите несколько раз.
6. Встаньте на колени, руки вперёд, кисти лежат на краю ванны, пружиня, старайтесь сесть на пятки, то же проделайте, опуская голову в воду и выдыхая, повторить несколько раз.
7. После ванны под душ. Несколько раз присядьте, сделайте движение тазом вправо-влево, по кругу.
Тёплая вода и несложные движения снимают напряжение не только физическое, но и психологическое, ведь мне кажется, что современный человек на самом деле редко устаёт физически, его утомления чаще всего психические.