Новый год — один из любимых праздников. Каждая женщина хочет блистать в предпраздничные дни в кругу коллег и на фотосессии, поразить своим преображением избранника в новогоднюю ночь, а кто-то на каникулы уезжает в отпуск, где хочется выглядеть на все 100.
Но реально ли похудеть и привести тело в тонус за 4 недели? С этим вопросом мы обратились за советами к экспертам — директору и ведущему преподавателю йога клуба г. Москвы “Сат Нам” Наталье Кузьмичевой и врачу косметологу Аните Костецкой.
Для молодых и энергичных
Тем, у кого нет медицинских ограничений по физической активности, стоит добавить в ежедневное расписание небольшую кардио тренировку. Буквально 10-15 минут энергичной разминки, включающей прыжки, приседания, планку и другие известные упражнения. Мотивация похудеть к празднику поможет не зависать за гаджетом лишних 15 минут, а потратить их с пользой.
Если диеты не для вас, то достаточно убрать из рациона хлебобулочные изделия. Анита уверяет, что через 4 недели мини тренировок и ограничений в мучном, мышцы тела подтянутся, уйдут отеки и 2-3 лишних кг.
Практически для всех (если нет противопоказаний)
Не можете или не хотите обременять себя интенсивными нагрузками? Попробуйте йогу. Наталья Кузьмичева показала нам несколько простых, но эффективных упражнений.
Врикшасана или поза дерева - тренирует равновесие, баланс и координацию, улучшает работу полушарий мозга. Для большего эффекта добавляем движение рук с дыханием.
Прасарита падоттанасана: растяжка задних поверхностей ног, раскрытие таза и перевернутая поза. Улучшает кровообращение верхней части тела, обладает успокаивающим действием для нервной системы.
Планка - тренирует силу и выносливость, начните с 3 подходов по 30 секунд, отдых между асанами 15 секунд. При выполнении упражнения почувствуйте, как вы согрелись и укрепили мышцы всего тела, держите поясницу ровно, избегая прогиба, для этого включите в работу мышцы брюшного пресса и промежности.
Внимание! Если какое-либо упражнение вызывает у вас дискомфорт, не выполняйте его и обратитесь за консультацией к специалисту.
Ограничения в мучном помогут быстрее избавится от лишних килограммов, а упражнения приведут мышцы в тонус.
Не забываем о коже
При похудении кожа нуждается в особой заботе, Анита дает следующие советы для тонуса кожи:
- “Любимое средство всех женщин нашей семьи (старшей уже за 90 лет) — это кофейный скраб раз в неделю. Молотый кофе нужно смешать с тем, что уже заваривали”. Такой скраб обладает лифтинг и антицеллюлитным эффектом, питает кожу и является бюджетным средством. После процедуры нанести крем или масло для тела.
- Молочная ванна. Пара пачек молока в теплой воде сделают кожу бархатистой и нежной.
- Не забываем про кожу рук и ног, которая зимой особенно нуждается в уходе. Ножки на ночь мажем жирным кремом или любым маслом, надеваем х/б носочки. Руки обязательно на ночь мажем кремом, а в свободное время делаем маску из масла. Кунжутное масло особенно эффективно.
Любите себя и не забывайте баловать! Тогда восхищенные взгляды и комплименты вам обеспечены.
Читайте также:
Как к Новому году стать моложе и красивее? Советы косметолога для домашнего ухода без затрат
8 секретов от гуру по женской йоге, как в 40+ оставаться молодой девушкой