1) Разминка суставов + легкий стретч
2) Основная часть:
1 Трисет: (отдых 80 секунд после последнего упражнения в трисете)
- Мёртвая тяга 2*14
- Сведение рук в тренажёре 2*14
- Тяга нижнего блока параллельным хватом 2*14
2 Трисет: (отдых 80 секунд после последнего упражнения в трисете)
- Приседания с грифом 2*12
- Тяга гантели в наклоне 2*12
- Гиперэкстензия (без утяжеления) 2*14
3 Трисет: (отдых 80 секунд после последнего упражнения в трисете)
- Разгибание локтей на блоке сверху 2*14
- Обратные скручивания 2*14
- Скручивания на скамье 2*14
Кардио
Работа на беговой дорожке. 2 минуты разминаемся в лёгком темпе, затем: 60 секунд бежим в среднем темпе (скорость 8-9 км в ч), затем 60 секунд идём у умеренном темпе, таких 5-6 циклов.
Главное помнить, что вы должны делать на качество, а не количество! И только тогда будет результат
