Ваши веки тяжелеют. Вы расслабляетесь. Представляете себе шум прибоя. И...открываете глаза. Заснуть снова не получилось.
По данным разных исследований 30% современных россиян страдают от бессонницы. А за время пандемии и самоизоляции количество неспящих стало еще больше. Не стоит путать заболевание с банальным недосыпом, про который весь интернет сочиняет мемы. Инсомния – это не шутка, а опасная проблема со здоровьем, которая может привести даже к смерти. Читайте до конца и узнайте, как победить этот недуг.
Почему спать жизненно важно?
Во время сна наш организм работает на поддержание здоровья мозга и улучшение физического состояния, а также разряжается стресс, накопленный за день. Сон подобен универсальному доктору, который лечит всё – восстанавливает сердце и сосуды, укрепляет иммунитет, контролирует вес, улучшает память и настроение.
А теперь представьте, что происходит с нашим здоровьем из-за бессонных ночей. В крови повышается содержание гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, и в результате повышается кровяное давление. Нарушается сердечный ритм и начинаются перебои в работе иммунной системы. Всё это вызывает риск заразиться вирусами и тяжело заболеть.
Если иммунитет будет стараться держать оборону, то мозг и нервная система от дефицита сна скорее всего сдадутся. Появятся резкие перепады настроения, паранойя, начнут казаться несуществующие предметы. Водители-дальнобойщики называют это состояние "увидеть черную собаку".
Известно, что 80% тяжелых автомобильных аварий со смертельными исходами происходят именно из-за проблем со сном.
Болеть, видеть галлюцинации и сходить с ума не входит в планы большинства людей. Поэтому человечество давно пытается бороться с бессонницей, изобретая новые методы. Помимо снотворных нового поколения появились bluetooth-девайсы для улучшения сна, а одни ученые даже создали «умную» пижаму.
Однако лучшие способы для победы бессонницы уже заложены природой в наш организм. Готовы узнать их?
- Настройте биологические часы. Человеческий организм похож на высокотехнологичный компьютер, в который можно заложить программу. Например, когда нужно засыпать и просыпаться. Код прост – ложитесь и вставайте в одно и то же время 2 недели подряд. Да-да, и на выходных никаких «поспать подольше»!
- Воспитать в себе рефлекс Павлова: кровать – только для сна. Для этого нужно отказаться от валяния в кровати ради чтения, листания ленты соцсетей или просмотра сериалов.
- Откажитесь от «голубых экранов» смартфонов и компьютеров за два часа до сна. Синий и белый свет снижает выработку мелатонина, отвечающего за здоровый крепкий сон, и нарушают циркадные ритмы. И спать желательно в полной темноте.
- Прокачать правильное питание. Наложить табу на кофе, чай, алкоголь и энергетики в последние часы перед сном. Не переедайте на ночь, но и голодать не нужно.
- Ведите активный образ жизни. Выкладывайтесь на любимой работе, займитесь новым спортом, совершайте мини-путешествия каждую неделю. Впечатлений хватит на самые яркие сны!
- Организм сам готов погрузить нас в целебный сон – только подготовьте для него необходимые условия. Приобретите ортопедическую подушку из гипоаллергенного материала, чтобы мышцы шеи могли полностью расслабиться и сохранить позвоночник здоровым.
Подушка Y-SpotPillow от Yamaguchi обладает уникальной технологией «памяти формы», с помощью которой ячейки с микрогелем сохраняют уникальные изгибы для вашей головы и шеи.
Материал не впитывает влагу, а также предотвращает потение головы во сне.
Именно комфортный сон позволяет за 4 часа восстановиться как за восемь.