Для людей, работающих на удаленке, прокрастинация – обычное явление, особенно если до сдачи проекта уйма времени. Ведь всегда находятся более важные дела, чем написание статьи или редактирование текста. В итоге работа постоянно откладывается, из-за чего срываются сроки или приходится работать 24/7 перед дедлайном.
Что такое прокрастинация
Прокрастинация – склонность человека откладывать важные дела на «потом», даже если в итоге это обернется проблемами. Прокрастинатор постоянно находит отговорки, лишь бы не садиться за работу. У него сразу же находится миллион дел, которые требуют оперативного решения (на самом деле, нет). Причем эти дела обычно мелкие – вынести мусор, заварить кофе или чай, протереть пыль, расчесать собаку и так далее. Такие люди обычно сдают работу в лучшем случае в самый последний момент, а в худшем – срывают сроки. В обычной жизни прокрастинация проявляется примерно так же: прокрастинирующий человек не будет записываться на прием к врачу, пока самочувствие резко не ухудшится; налоги и штрафы будут оплачены в последний момент.
Если вы увидели в определение знакомые нотки, возможно, вы тоже нет-нет, да и прокрастинируете. В этом нет ничего плохого, пока это не вредит вашим заказчикам или членам семьи. К слову, я тоже иногда впадаю в это состояние :)
Итак, как определить, что вы прокрастинируете:
· Вы оттягиваете решение важной для вас задачи. Кажется, что для нее нет сил или времени.
· Вы можете забыть выполнить важный проект или прийти на назначенную встречу.
· Вы часто выгораете. Даже любимая работа перестает приносить радость. Хочется все бросить и уехать в закат.
Виды прокрастинации
Чтобы научиться бороться с откладыванием важных дел, нужно определить, какой вид прокрастинации именно у вас. Их не так много:
· Бытовая – откладывание домашних дел (приготовление еды, уборка, поход в магазин). Если у вас постоянно пропадают продукты или, наоборот, в холодильнике мышь повесилась, потому что вы забыли зайти в магазин, – поздравляю! У вас бытовая прокрастинация.
· Академическая – откладывание учебы, работы, даже если от этого зависит будущее. Самый яркий пример – ночь перед экзаменом, когда за 10 часов нужно выучить весь семестр. Знакомо?
· Невротическая – откладывание важных решений. Вы просто не в состоянии принять решение, которое повлияет на вашу жизнь. Чтобы отвлечься невротические прокрастинаторы начинают заниматься домашними делами.
· Компульсивная – откладывание всех дел. Самый сложный вид, который сопровождает человека постоянно. С этим очень сложно бороться самостоятельно, поэтому лучше обратиться к специалисту.
Как побороть привычку все откладывать
Вот мы и подошли к самой интересной части статьи. Хочется сразу оговориться, что советы помогут людям, у которых прокрастинация связана с психологическими причинами.
Совет №1: Составляйте список дел
Заведите себе блокнот, куда будете записывать дела на день. Психологи сходятся во мнении, что список дел на завтра лучше всего составлять накануне вечером. Так наш мозг программируется на их выполнение. Этот метод я проверила на себе – он работает. Примерно лет 5 я записываю дела вечером, которые планирую сделать на следующий день.
Совет №2: Подумайте о том, чем бы вам хотелось заниматься на самом деле
Возможно, вы прокрастинируете, потому что вам не нравится работу или, например, вы не любите готовить. Проблема решается кардинально – сменой деятельности. Однако для этого должна быть «финансовая подушка», потому что решаться на такие перемены нужно, будучи уверенным в завтрашнем дне. С бытовыми делами все обстоит проще – можно нанять помощницу по хозяйству, которая будет убирать дом и готовить обед.
Совет №3: Начинайте с малого
Если проект действительно большой, начните его выполнение с малого. К примеру, вы планируете написать книгу – это сложно и долго (у меня на это ушло 1.5 года), начните работу с составления плана. Продумайте, какие главы будут в будущей рукописи, что именно вы хотите донести до читателей. Далее смотря на план, вы увидите «скелет» книги, который в дальнейшем обрастет мышцами (разделами и подразделами).
Совет №4: Не залипайте в интернете
Соц. сети – это зло для прокрастинирующих людей. Кажется, что зашел на минутку, а на самом деле просидел 2 часа за просмотром сторис и смешных мемчиков. На это есть обеденный перерыв и вечернее время. Если нужно отдохнуть от работы на 10-15 минут, лучше поговорите с кем-то по телефону, выпейте кофе и почитайте книжку.
Совет №5: Определите приоритеты
Если дел так много, что глаза разбегаются, выделите приоритетное из них. Это будет ваше первое дело, которое не стоит откладывать. Запишите его в блокнот. Остальные дела распределите по важности на ближайшие 3 дня.
Совет №6: Не казните себя
Прощайте себе слабости, главное – делайте, с промедлением, но делайте! Не стоит слишком сильно наказывать себя за то, что отложили выполнение работы. Это никак не поможет вам в решении задачи. Более того, у вас появится чувство вины, которое не приведет ни к чему хорошему.
А как вы справляетесь с прокрастинацией?