Или что такое интуитивное питание и почему оно так называется?
Интуитивное питание (ИП) – это такая система питания, которая вроде бы не предполагает никаких правил на первый взгляд.
Первым заговорил об этом виде питания доктор Стивен Хоукс. Долго он не мог похудеть, выяснил, что значит интуитивное питание и скинул 22 килограмма. Сохранил вес, не помирая в спортзале и не ограничивая себя в еде.
Ешь интуитивно, то есть так, как хочется и когда хочется.
И вроде бы тогда ты будешь точно есть то, что организму нужно на самом деле. Но точно ли не будет зажоров и употребления сплошного сахара?
Самый популярный – метод Светланы Бронниковой.
По ее словам, подкрепив собственные выводы из опыта диет и различных систем документальными источниками, она пришла к этому типу питания. А чтобы не было избыточного питания необходимо разбираться с психологическими установками.
Часто люди переедают от стресса, одиночества или даже «заедают» радость.
Полезно упражняться в осознанности: что вы едите прямо сейчас и действительно ли это потому, что вы голодны?
4 принципа
- Интуитивное питание - это не диета, а образ жизни. То есть выбрав этот путь, ему следует следовать всегда, а не пока достигнешь каких-то целей.
- Необходимо научиться отличать физический голод от аппетита и эмоционального голода
Есть тогда, когда вы чувствуете голод. Поначалу люди принимают любое резкое желание что-либо съесть за голод, хотя это не так. Голод приходит медленно, по нарастающей. И только аппетит ощущается внезапно. Для его пробуждения достаточно мысли, взгляда или запаха. Ему не важно, сыт человек или нет. Если вы поужинали и наелись, но в конце принесли ваши любимые пирожные – к вам снова может прийти аппетит. Поэтому важно на первом этапе разобраться в этом вопросе.
Специалисты говорят, что голод ощущается «в нижней части» тела - в области желудка. Аппетит же проявляется слюноотделением.
3. Организм сам осознает количество лишних запасов, и все они уйдут. Сложно говорить о конкретной цифре.
Но для этого надо тренировать осознанность в питании. Это процесс не быстрый.
Хотя изначально мы начинаем следовать интуитивному питанию с рождения. Идут годы, семья и ближайшее окружение настраивают на «доешь ложку за маму» и система нарушается.
4. Еда на интуитивном питании становится приятным, но все же топливом для организма – именно в том количестве, что ему необходимо.
____
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, чтобы не пропустить новые статьи.
Также возможно вам будут интересны следующие статьи канала:
Мой тип питания - без лактозы и глютена
Что такое биохакинг и как с его помощью бороться со старостью
Питание 16 на 8 или интервальное голодание
Диета молодости Джулии Робертс
