Завтрак
Овсянка с кефиром и черносливом
Овсянка - 100 г
Кефир - 150 г
Чернослив - 50
Классический рецепт овсяной каши с добавлением кефира и чернослива. Отлично нормализует кишечную микрофлору и по способствует сжиганию жира.
Классические сырники
Классический метод приготовления:
Творог - 400 г (желательно с небольшой жирностью)
Мука - 0,5-0,75 стакана
Яйца - 1 шт
Сахар - 2 ст. ложки
Масло (желательно топленое) - 20-30 г
Соль - 0,25 ч. ложки
Единственное условие, чтобы эти сырники были в вашем рационе не чаще чем 2 раза в неделю и не больше чем 150 грамм.
Обед
Овощной плов
Просто варите рис вместе с морковью и за 10-20 минут до готовности добавляете зелёный горошек.
Единственное условие - Обед не должен превышать порции 100-150 грамм.
Полдник
Овощной салат
На полдник вполне сгодится обычный овощной салат порция не должна превышать 100 грамм!!!
Ужин
Яичный блин с кинзой и укропом
На ужин сгодится обычный яичный блин со свежей кинзой и укропом. Зелень поспособствует поддержанию тонуса вашего ЖКТ и его отчистке.
Гречка с котлетами из курицы на пару и свежим огурцом
Вторым вариантом может быть гречка с котлетами из курятины и свежим огурцом. Рекомендуется чередовать ужин через день в течение недели!!! Порция не должна превышать 200 г (не включая огурцы).
P.s: Так же не забываем часто пить воду!! Около 2 литров в сутки обычной фильтрованной, бутилированной воды. И следуя чётко этому рациону ровно через неделю, вы заметите результат;)
Если вам понравилась данная статься не забудьте поставить лайк или поделиться статьей с друзьями и подписаться на наш канал)) Всем удачи, здоровья и больших свершений!!!