Одно из двух самых хороших упражнений на пресс — довольно простое и знакомое нам с детства
Техника выполнения:
- Необходимо лечь на спину, чтобы ягодицы и спина были плотно прижаты к поверхности.
- Поднимите ноги в воздух и убедитесь, что прогиба в пояснице нет. Это важно, поскольку создаётся не безопасная компрессия на позвоночные диски, спина пытается уменьшить нагрузку на пресс, и это снижает эффективность тренировки и вредит позвоночнику одновременно.
- Руки убираем за голову.
- Далее упражнение можно выполнять условно тремя вариантами: классическим, облёгчённым и усложнённым.
5.Классический способ выглядит следующим образом: руки сложены за головой, обе ноги согнуты в коленях и подтянуты к животу. После глубокого вдоха на выдохе нужно одновременно вытянуть правую ногу прямо, не касаясь пола, и, слегка повернув корпус влево, постараться коснуться правым локтём левого колена
6.Возвращаясь в исходное положение, нужно вдохнуть и повторить на другую сторону.
7.Такой способ прорабатывает и косые, и прямые мышцы. Но если выполнять его трудно, можно облегчить задачу и делать более простой вариант.
8.Для этого руки можно оставить вдоль корпуса (или убрать так же за голову), подтянуть ноги и работать только ими, то есть вы делаете вдох и на выдохе выпрямляете сначала одну ногу, возвращаете её, потом вытягиваете другую. Корпус не подключается.