🔶Shawn Roden (Mr. Olympia 2018):
Кардио в межсезонье 30 минут через день. Во время подготовки 45 минут на пустой желудок утром (первый раз) и 45 минут после моего 6 приема пиши до моего последнего приема пищи перед сном
⠀
🔶Сергей Шелестов (IFBB Pro):
В межсезонье три раза в неделю по 30мин. Перед соревн. за 12 недель от 30 мин 6 раз в неделю до 1,5 часов, разделяя на 2-3 сессии. Я в своё время и до 2х доходил, но это уже перебор, наверное. Важнее, что бы дефицит калл небольшой сохранялся.
Лучшее время - с утра, почти натощак. Когда много кардио - с утра, после трен. и на ночь. Не интенсивное, 110-120 уд/мин. "
⠀
🔶Roman Fritz (IFBB Pro):
Делаю утром, прямо после пробуждения - это лучшее время, чтобы сжигать жир.
Я предпочитаю средний темп. Без интервалов. 30 минут 3 раза в неделю в межсезонье. 30-60 минут каждый день перед соревнованиями. Любимый вид - кросс-тренер (элипс), потому что он щадит колени.)
⠀
🔶Александр Федоров (IFBB Pro. Mr. Olympia '05 competitor):
Я кардио делаю утром на тощак 30-40 мин. В межсезонье три раза в неделю, ближе к соревнованиям шесть раз в неделю."
⠀
🔶Дмитрий Яшанькин (Заслуженный Мастер Спорта):
"45-60 минут в жиросжигающем режиме, например, для моих 40 лет это 108-116 уд/мин. и каждый день! Никакого вреда, сплошная польза.
Но я предпочитаю двигаться в этом режиме занимаясь единоборствами, танцами, плаванием, игровыми видами спорта и т.п
Хотя посидеть в Фейсбуке на велотренажере, тоже милое дело!)"
⠀
🔶Tim Budesheim (IFBB Pro):
В межсезонье я делаю 3 раза в неделю кардио, велотренажер. В процессе подготовки я начинаю 2 раза в неделю по 30 минут и увеличиваюсь до 4 раз. В конце и непосредственно перед соревнованием я делаю 5 раз в неделю 40 минут утром натощак. Так же мне важно, чтобы я прогрелся в течение 10 минут перед каждой тренировкой.
🔶Стас Линдовер (Чемпион Европы по классическому бодибилдингу):
"Дефицит энергии при жиросжигании первичен и потому нужно ответить себе на вопросы. 1.Не повышается ли аппетит после кардио и если да, то сможете ли вы его контролировать? Если нет, то кардио не для вас.
2. Не снижает ли кардио вашу нетренировочную активность? Если после кардиотренировки вы настолько утомлены, что это снижает вашу бытовую активность на весь день, то кардио не для вас.
3. Если кардионагрузки негативно влияют на интенсивность и объем силовых тренировок, т.е. уменьшаются рабочие веса и(или) количество упражнений (подходов). В этом случае есть смысл разнесите кардио и силовые тренировки как можно дальше по времени. Вывод. Если дополнительные энерготраты в процессе выполнения кардиотренировки компенсируются по одной из вышеперечисленных причин, то рациональность её применения под вопросом. В некоторых случаях достаточно пересмотреть время, в которое вы проводите кардиотренировки и результат от них вас приятно удивит."