Все нервничают. Фактически, это механизм выживания, который предупреждает нас, что что-то может быть не так в той ситуации, в которой мы находимся. Многие люди ошибаются, полагая, что нервозность - это признак слабости, но на самом деле это неверно.
Когда вы нервничаете, это просто способ вашего тела сказать вам, что есть проблема, которую нужно решить. Умение успешно решать эту проблему и двигаться вперед - отличный метод и стратегия преодоления нервозности.
1. Подтверждение
Во-первых, важно понимать, что вы нервничаете и это нормально. Как только вы подумаете или скажете себе: «Я нервничаю», вы можете дополнить это фразой «Я собираюсь сделать ____ с этим».
Ниже приведены некоторые упражнения, которые могут помочь вам, когда вы признаете, что нервничаете. Попробуйте их по очереди и посмотрите, какие из них вам подходят. Не каждый сможет, но как только вы найдете тот, который делает, практикуйте это, и ваша нервозность уменьшится.
2. Регулировка дыхания
Глубокое дыхание помогает расслабиться, а короткие вдохи усиливают нервозность. Глубокие вдохи исходят из желудка, а короткие - из груди. Для этого упражнения положите руки на живот и медленно вдохните через нос.
На вдохе вы должны почувствовать, как расширяется живот. Задержите дыхание, когда ваш желудок сгущается, на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот. Повторяйте эту схему дыхания в течение нескольких минут.
3. Физические упражнения
Бег трусцой, прогулка или поднятие тяжестей - отличные формы снятия стресса. Физические упражнения помогут Вам не нервничать, потому что они заставят ваше тело чем-то заняться. Дополнительным бонусом является то, что тренировки высвобождают эндорфины, гормоны, которые естественным образом снимают стресс.
4. Записки
Иногда написание того, почему вы нервничаете, помогает вам вообще не нервничать. Если вы записываете свои мысли, чувства и заботы, вы продвигаетесь дальше в их признании.
Это , так сказать, выявляет все открыто и помогает противостоять тому, из-за чего вы нервничаете. Затем, как только вы это сделаете, вы можете выбросить бумагу как символический жест того, что вы не так нервничаете, как перед выполнением упражнения.
5. Психологическая подготовка
Благодарности и упражнения - отличные стратегии, чтобы избавиться от нервозности и помочь себе почувствовать себя лучше. Однако не менее важна и психологическая подготовка.
Большинство нервных мыслей и чувств зарождаются внутри нас и в нашем собственном сознании. К счастью, есть множество умственных упражнений, которые помогут вам почувствовать себя лучше и избавятся от нервозности. Многие люди не осознают, насколько их душевное состояние влияет на их эмоции и на то, что они чувствуют в различных ситуациях.
Прежде всего, вы должны подбодрить себя позитивным разговором. Это может показаться переоцененным, но это может иметь большое значение, особенно когда вы нервничаете. Скажите себе, что независимо от того, с чем вы сталкиваетесь или с чем имеете дело, у вас есть это и вы справитесь со всем, что встречается на вашем пути.
Позитивный напутственный разговор - это о том, чтобы прийти в надлежащее состояние и почувствовать уверенность в себе и своих способностях. По своей сути нервозность - это проявление незащищенности. Люди обычно нервничают, когда чувствуют, что что-то не замышляют; чувство угрозы - еще одна частая причина нервозности.
Выработайте привычку к позитивной психологической подготовке, и, прежде чем вы это поймете, вы не столкнетесь с травмами нервов в следующий раз, когда возникнет сложная ситуация.
6. Верьте в себя и будьте уверены
Если вы хотите избавиться от нервных переживаний, то вера и уверенность в себе - два самых важных оружия. Видите ли, когда вы верите в себя и свои способности, когда вы уверены в себе, вы не будете нервничать, когда произойдут изменения или сбои.
Вы будете вооружены знанием того, что, что бы ни случилось на вашем пути, вы сильны и способны справиться с этим надлежащим образом. Когда вы овладеете этим навыком, вы обнаружите, что жизнь становится значительно проще и менее напряженной.
Не ругайте себя, если вы не достигли тех уровней уверенности в себе, которые хотели бы испытать. Эти вещи требуют времени и жизненного опыта. По иронии судьбы преодоление нервозности окажется бесценным активом, поскольку вы будете чаще верить в себя и быть уверенным.
Иногда нам приходится сталкиваться с проблемами и трудностями, прежде чем мы сможем расцвести и развиться в наших лучших и сильнейших «я». Дайте себе время и не пытайтесь ускорить процесс. Принимайте это один день, и все будет в порядке.
7. Получение необходимой помощи
Важно знать, что нет ничего плохого в том, чтобы попросить о помощи, когда вы чувствуете, что это может быть необходимо. Многие люди ошибаются, полагая, что просьба о помощи указывает на какой-то изъян или недостаток.
Другие считают, что потребность в помощи извне свидетельствует о слабости. На самом деле просить о помощи - одно из самых сильных поступков.
Ни один человек не является островом для себя; нам всем иногда нужна помощь, и одно из лучших решений, которые вы можете сделать, - это знать, когда ее попросить. На самом деле, даже не полезно настаивать на чем-то в одиночку, когда вы знаете, что это отягощает вас или выматывает вас. Помощь всегда будет доступна тем, кто ее попросит.