Всем привет!
Сон является очень важной частью нашей жизни. Не даром же человек проводит 2/3 жизни во сне.
Качественный сон является залогом крепкого здоровья, хорошего самочувствия и высокой продуктивности. Недавно я столкнулась с бессонницей и мне пришлось погрузиться в эту тему.
Я хочу поделиться с вами советами, которые помогут вам улучшить качество вашего сна и лучше высыпаться.
Чем опасен плохой сон?
В современном мире практический каждый человек сталкивается с проблемой недосыпания. У всех нас куча дел и постоянная нехватка времени, а ведь мы хотим всё успеть. По этой причине недосыпание уже стало нормальным явлением в нашей жизни. Но у него есть плохие последствия.
Недосыпание очень часто приводит к депрессии, апатии и нехватке сил. У нас снижается продуктивность и начинают развиваться психические заболевания.
Поэтому не стоит пренебрегать сном. Врачи рекомендуют спать не меньше 7-8 часов взрослым и не меньше 9-10 часов детям.
Как улучшить свой сон?
- Соблюдайте режим сна — наверное это самый очевидный совет, но не стоит им пренебрегать. Старайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время.
- Не ешьте перед сном — приёмы пищи перед сном сильно нагружают наш организм и заставляют работать его в избыточном темпе (более подробно о вреде еды перед сном я рассказываю в этой статье). В то время, когда наш мозг будет спать, в нашем организме параллельно будет происходить процесс пищеварения. Соответственно не все наши органы отдохнут, и мы будем чувствовать себя невыспавшимися.
- Проветривайте — важным качеством сна является комфорт. В вашей спальной комнате обязательно должен присутствовать свежий воздух. Поэтому создайте себе привычку регулярно проветривать хотя бы по 15 минут перед сном.
- Не пользуйтесь гаджетами за час до сна — если у вас есть привычка постоянно залипать в телефоне перед сном, смотреть телевизор или сидеть в ноутбуке, то срочно избавляйтесь от неё. При поступлении свет в наши глаза у нас перестает вырабатываться мелатонин, поэтому очень велик шанс не выспаться.
- Избегайте источников света во время сна — дополнив предыдущий пункт хочу сказать, что для качественного сна в комнате должны отсутствовать какие-либо источники света, даже если они небольшие. Если у вас нет возможности полностью избавиться от источников света, то можете приобрести специальную маску для сна.
- Перестаньте употреблять кофеин — если у вас наблюдаются проблемы со сном, то перестаньте пить кофе и чай. Даже ранним вечером. Помните, что кофеин в организме может сохраняться до 6-8 часов!
Друзья, если у вас есть проблемы со сном, то в первую очередь обязательно обратитесь к врачу.
Надеюсь, что эти советы помогут вам высыпаться и улучшат вашу жизнь! Желаю вам всегда быть бодрыми и продуктивными!