Николай Дроздов – известный ученый, которого многие знают по программе «В мире животных». Ему 83 года и он обладает прекрасным здоровьем и самочувствием. Это связано с тем, что он ведет здоровый образ жизни, а также увлекается йогой и является вегетарианцем. Сегодня я расскажу о нескольких упражнениях, которые рекомендовал Николай Дроздов для укрепления спины.
Первым упражнением из этого списка является поза свечи или же, как ее называют в народе, «березка». Она укрепляет позвоночный столб, мышцы спины и рук. Также это упражнение способствует развитию координации движений. Но я бы не рекомендовал эту позицию людям с повышенным давлением. Выполняется упражнение следующим образом:
- Из позиции лежа на спине подтяните ноги к животу;
- Помогая спине руками, приподнимите таз;
- Упираясь на руки, вытяните ноги вверх;
- Старайтесь максимально вытянуть спину. Через 15 секунд можно вернуться в исходное положение.
Следующее упражнение – поза кошки (битиласана). Это одна из самых простых и самых эффективных позиций для укрепления спины. Выполнять нужно на четвереньках. Необходимо прогнуть позвоночный столб, как кошка, после чего выгнуть его в обратную сторону, образуя горб. Выполнять нужно медленно и осторожно. При правильном выполнении расслабляется позвоночник, а также мышцы шеи, рук и пресса.
Также хотел бы напомнить, что перед выполнением любого упражнения необходимо разминаться, чтобы не допустить травм.