Научитесь слушать свое тело. Ведь голод и аппетит - разные вещи.
Когда вы действительно голодны, то у вас будет неприятное чувство в желудке и легкая тошнота, в такие моменты нужно обязательно поесть.
А аппетит избирателен и в таким моменты вы долго думаете, чего б съесть вкусненького, сладенького! В такие моменты лучше просто попить водички или съесть овощи/фрукты.
Старайтесь не заедать тревогу и страх. Большинство людей стараются заесть такой психологический голод.
Когда в чувствуете, что начинаете быстро есть, то остановитесь на минуту и спросите себя "Я еще голодна?" Возможно, в тот момент вы заедаете свои трудности и не замечаете, что вы уже сыты.
Кушайте медленно и наслаждайтесь каждым кусоком. Тщательно пережевывайте еду. Тут я Америку не открыла, но мало кто пользуется таким приемом,а ведь это работает. Проведите эксперимент, жуйте медленно, сидите за столом дольше обычного и растяните меньшую порцию, чем обычно. Результат вас удивит)
Как только вы почувствуете сытость, сразу выходите из-за стола.
Никогда не ешьте перед телевизором или с телефоном. Сфокусируйтесь на еде, наслаждайтесь ей. Тогда вы съедите меньше обычного.
Никогда не придерживайтесь жестких ограничений в еде, даже на короткое время! Потому что тяжелые срывы наблюдаться после диет.
Если вы съели что-то лишнее, то не вините себя в этом!
