Продолжаю рассказывать о том, как я справилась с онемением рук после сна.
⠀Следующий регион, который может вызывать онемение рук после сна – это область малой грудной мышцы.
О других регионах тела, вызывающих туннельный синдром можно почтитать здесь и здесь.
Как и в предыдущих отделах –избыточно напряженные мышцы укорачиваются и начинают сдавливать нервы, идущие в руку. Это вызывает нарушение иннервации и кровоснабжения руки.
Конечно, мышцы не укорачиваются сами по себе. Они скорее «подстраиваются», компенсируют нарушенную костно-мышечную конструкцию.
Малая грудная мышца вместе с ромбовидной мышцей и средним отделом трапециевидной мышцей удерживают в балансе лопатку.
И если мышцы, держащие лопатку со спины слабые, то вся конструкция лопатки сдвигается вперед,
🔺поворачивая плечи вперед, утапливая грудь,
🔺вызывая гиперкифоз в грудном отделе,
🔺нарушение паттерна дыхания и др.
⠀
Малая грудная мышца в таком ограниченном пространстве вынуждена сократиться, что и вызывает компрессию нервов,а с точки зрения конструкции - это сутулость.
Напряженная мышца обычно имеет в своей структуре участки повышенной чувствительности – триггерные точки, в которых при пальпации появляется болезненность.
⠀
Поэтому, сначала, необходимо проработать болезненные участки этой мышцы. Сделать это можно с помощью самомассажа.
Вытяните прямую руку в сторону параллельно полу.
Затем согните ее в локте, большим пальцем касаясь области перед подмышками. Так вы найдёте малую грудную мышцу.
1. Погрузите в ткани указательный, средний и безымянный пальцы и аккуратно помассируйте это место.
2. Отметьте наличие болезненности, напряженные участки.
3. Выполняйте «вычерпывающие» движения от плеча по диагонали к ребрам.
Обрабатываемый участок длиной – не более 5 сантиметров.
В случае, если мануальная техника не вызывает затруднений, можно выполнить МФР (мышечно-фасциальный релиз) с помощью теннисного мяча.
Эту технику я размещу в ближайшем посте.
Будьте здоровы!
Вам будет интересно почитать:
После сна я не чувствую руку. Что я делаю, чтобы это не повторялось.
Как я решила проблему грязных брюк после прогулки под дождем