Уменьшение мышечной массы в сочетании со слабостью - это признак саркопении - возрастного заболевания. Как с этим быть, объясняет Александр Владимирович Ли, генеральный директор медицинского центра «Клиника всех возрастов», кандидат медицинских наук.
Причина и следствие
Есть несколько ключевых признаков, по которым можно определить наличие проблемы:
- если вам стало трудно выполнять привычную нагрузку, например, подниматься по лестнице или убираться в квартире;
- появилась одышка — с затрудненным вдохом и выдохом;
- вы стали часто уставать;
- темп и скорость ходьбы замедлились;
- снизился вес, при том что рацион и двигательная активность остались прежними.
Если эти явления вы наблюдаете у себя месяц и более, но при этом нет никаких других заболеваний, можно заподозрить саркопению - возрастную дегенерацию мускулатуры.
Движение - лучшее лекарство
Замедлить процесс поможет регулярная физическая активность. Наиболее эффективны силовые упражнения, направленные на наращивание мышечной массы и силы, хотя аэробные нагрузки также должны присутствовать. 2-3 раза в неделю по 20 минут - вот идеал, к которому нужно стремиться. В любом случае, занятие не должно быть короче 10 минут.
Ешьте!
Правильно подобранный рацион также способен творить чудеса. Главные его составляющие, необходимые для поддержки мышц - легкоусвояемые белки и жиры, от последних многие отказываются, боясь повышения уровня холестерина. Это неверное решение: холестерол входит в состав всех клеточных мембран и половых гормонов, поэтому потребление жиров — непременное условие нормального функционирования систем организма, в том числе мышечной.
Есть ли волшебная таблетка?
Как мы уже выяснили, лечение саркопении базируется на:
· правильном питании;
· физической активности;
· применении препаратов, регулирующих метаболические процессы и уровень гормонов.
Выполнение первых двух рекомендаций - ваша зона ответственности, а по поводу нормализации метаболических процессов и восстановления уровня гормонов тоже есть хорошие новости: медицина располагает всеми необходимыми средствами. Будьте здоровы и берегите себя!