Существуют ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ДЛЯ ВСЕХ, которые помогут избавиться от лишних килограммов, очистить организм от токсинов и пребывать в энергии:
- Утром натощак 2 стакана теплой воды маленькими глотками, минимум 30 мл чистой воды на 1 кг веса в день (для хорошего детокса 40 мл/кг). Кто не привык пить воду, привыкаем постепенно, каждый день прибавляем по стакану. большую норму воды выпивать в первую половину дня, чай, кофе (простой черный) в любом количестве без сахара, можно немного молока добавлять, в готовые блюда добавлять оливковое/льняное/кокосовое масло, готовить на подсолнечном (малое кол-во).
- Стараемся кушать в одно и то же время, приучаем свой организм вырабатывать гормоны и ферменты к моменту приема пищи, тем самым нормализуя метаболизм.
- Питаемся 5 раз в день: 3 основных приема пищи и 2 перекуса
Пользуемся приложением FatSecret для определения энергетической ценности продуктов и содержания в них макронутриентов (не ориентируемся на предложенные приложением кбжу для снижения веса, они вам не подойдут!)
Приготовление пищи: варим, тушим, готовим на пару. Это значительно понижает калорийность!
На завтрак кушаем сложные углеводы, жиры, белки
ПРИМЕРЫ ЗАВТРАКОВ
1. каша на маложирном молоке (овсяная, гречневая, пшеничная) с орехами и медом
2. омлет с молоком + 1 кусочек цельнозернового хлеба
3. творог 5%+ ягоды, фрукты+сыр 30гр
4. рыба+ крупа отварная с овощами
На обед кушаем сложные углеводы (крупы), бобовые,супы на овощном бульоне, нежирное мясо или рыбу (предпочтительно морскую), фрукты, овощи преимущественного зеленого цвета! Именно на зеленые овощи и фрукты организм тратит больше энергии, чтобы усвоить их. Также можно несладкий компот/кисель
На ужин — белок и клетчатка! Минимум жиров и углеводов!
ПРИМЕРЫ УЖИНА
1.мясо (птица/рыба)+овощи
2.творог 0-1-2%
3.омлет+овощи
Перекусы!!!! В первой половине дня лучше всего перекусывать фруктами, орехами, творогом 5%,кисломолочными продуктами. На второй перекус — омлет, 1% творог и кефир с отрубями, тефтели, овощной салат с морепродуктами.
-последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
Очень рекомендуется принимать витаминные комплексы (особенно витамины группы В) и омегу3
Запреты и ограничения:
Простые углеводы-сладости и хлебобулочные изделия должны составлять не более 5% от вашего рациона, употреблять их нужно до 13.00 часов. Если сразу трудно отказаться от сладкого, делаем это постепенно.
Алкоголь РЕЗКО ЗАМЕДЛЯЕТ метаболизм! Отказываемся!
Значительно ограничиваем белый рис, манку, сыры, бананы, виноград, соленья, консервированные продукты, исключаем муку высшего и первого сорта.
Друзья, а вы используете данные правила? Подписывайтесь на мой канал, оставляйте лайки и комментарии.
