Всем привет,сегодня я подробнее расскажу как высыпаться и восстанавливаться после тяжёлых тренировок,чтобы показать на следующей тренировке лучше результат.
Как уже наверно вы знаете,что человеку нужно спать не менее 8 часов в день. На самом деле это все индивидуально и зависит от каждого,многие людям хватает на сон 5-6 часов,когда другие не высыпаются за 7-8.Но тут немного другое. Чтобы наверняка восстановиться недостаточно просто выспаться,для человека может чувство высыпания приходит и за часов 5,в зависимости от человека,но несмотря на это в среднем для спортсмена нужно спать 8-10 часов,только смотрите под себя,если не можете,то насильно не надо заставлять. Лучше поспите 30-60 минут в обед. Это даст большое преимущество.
Также,чтобы выглядеть атлетично и просто хорошо себя чувствовать,важно во сколько вы ложитесь спать. Например,чтобы хорошо выглядеть недостаточно спать 11 часов,но с 2:00-13:00.
Процессы подготовки ко сну и восстановления начинаются уже с 22:00,поэтому самое лучше время это лечь 22:00-7:00 или 22:00-8:00,но это смотрите по себе. Если вы хотите спать в 21:00,то не нужно ждать 22:00 часов,ложитесь,потому что каждый человек индивидуален. Но что делать если вы не можете заснуть так рано,если вы привыкли ложиться в 00:00 и 1:00. Есть много народных способов,наподобие чая с ромашкой и т д. Но вы с первого дня быстро не заснете,должен быть режим. Один день будете долго засыпать , другой,но зато на следующий день вы будете засыпать все быстрее и быстрее,это та же самая привычка и ее надо нарабатывать и бессонница не будет мучить)
Давайте подытожим все выше сказанное. Стараемся лечь пораньше в 21:00,22:00,23:00. Спим не менее 8 часов,лучше 9 или 10 если есть такая возможность. Устанавливаем привычку и если вы ложились поздно и спали мало,то изменив режим увидите хорошие результаты в спорте и самочувствии)