Здравствуйте, друзья!
Сегодня речь у нас пойдёт наверное о самой пагубной привычки, которая есть почти у каждого человека. Приёмы пищи перед сном. Давайте разберемся почему вечером нам хочется есть намного сильнее, чем в течение дня. Узнаем какие последствия есть у этой привычки и как от неё избавиться.
Последствия
Самая главная проблема — это набор лишнего веса. Действительно, практический каждого человека тревожит вопрос: "А есть-ли у меня лишний вес?" И это не удивительно. При лишнем весе у человека могут появляться комплексы и снижение самооценки. Толстому человеку гораздо сложнее подобрать себе одежу. В повседневной жизни может возникать сильная усталость и одышка.
Не даром же столько людей часами занимаются в спортивных залах. Все мы боимся набрать лишний вес и делаем всё возможное, чтобы этого не случилось.
Причины
Но почему же люди всё равно продолжают есть на ночь? Вполне логичный вопрос, но тут не всё так просто.
Дело в том, что человеческий организм ближе к вечеру снижает свою активность. Все наши органы готовятся ко сну, и не ожидают что мы пойдём на кухню и съедим несколько бутербродиков.
В итоге наша еда не до конца переваривается и превращается в жир.
Почему у нас усиливается чувство голода ближе к вечеру?
- Первая причина может быть связана с тем, что в течение дня наш организм получает недостаточно килокалорий, а вечером отыгрывается и заставляет вас чувствовать сильный голод.
Поэтому не забывайте регулярно есть в течение дня.
- Вторая причина может быть связана с постоянными переживаниями. В таких ситуациях у организма включается защитная реакция и у нас может проснуться чрезвычайное чувство голода.
- Ну и третья причина — это попросту скука. Да, да, вы не ослышались. Вспомните себя, неужели у вас не было никогда таких мыслей: "Что-то мне скучно, пойду схожу на кухню, может поем чего-нибудь..." От этой привычки следует тоже как можно быстрее избавиться. Она не несет никакой пользы для вашего организма, а только вредит ему!
Как бороться?
Разобравшись с основными причинами, мы можем попытаться избавиться от этой вредной привычки.
Ваш организм получает недостаточно еды в течении дня? Составьте себе план питания, включите в ваш рацион полезные и питательные продукты и не забывайте регулярно кушать.
Постоянно переживаете? Вместо того чтобы заедать стресс очередным кусочком тортика, выпейте чай с лимоном и мятой (о пользе лимона я рассказывала в этой статье).
Вам скучно и вы постоянно что-то жуёте? Найдите себе какое-то хобби, увлечение, которое поможет вам не думать о еде.
Во сколько должен быть ужин?
Врачи рекомендуют не есть хотя бы за 4 часа до сна. Тут не работает правило "не есть после 6", всё зависит от того, во сколько вы ложитесь спать.
Если ваш отход ко сну начинается в 2 часа ночи, то ужин может быть в 10 вечера.
Если вы ложитесь спать в 9 вечер, то ужин соответственно не позднее 5 часов вечера.
Помните, что у всех нас имеются разные проблемы со здоровьем, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Что делать если совсем не получается избавиться от ночного голода?
Если у вас никак не получается избавиться от этой привычки и вы всё равно продолжаете есть на ночь, то замените продукты на более полезные.
Вместо жареного, копченого и жирного лучше поешьте овощи, орехи, овсянку, творог или кефир. Это продуты наносят значительно меньше вреда вашему организму.
Я надеюсь что вы избавитесь от привычки есть на ночь, если она у вас есть. Желаю вам крепкого здоровья и хорошего настроения!