Всем привет! Сегодня я кратко расскажу как лучше тренироваться в зависимости от вашей цели,подготовки и телосложения.
Начнем конечно с того,что для набора мышечной массы нужно тренироваться тяжело и долго. Мышцы как и энергия не появляются из неоткуда,но к сожалению бывают исчезновения).Для того,чтобы набрать хотя бы 1 грамм мышц,нужно долго пахать. Помимо тяжёлой работы должно быть соответственное питание,но об этом будет отдельная статья.Итак,как мы знаем есть три типа телосложения:эктоморф,мезоморф и эндоморф.
И сразу скажу,в мире почти не существует чистых видов телосложения. Почти все люди это помесь из двух типов,только с разным уклоном и процентом составляющих. Начнем с эктоморфов. Эктоморф тяжелее всех наращивает мышцы,потому что у него очень большой обмен веществ и слабые мышцы,из-за худощавого тело. В начале тренировок нужно быть аккуратным,чтобы не подорвать здоровье. Начнем с того,что эктоморфу НЕ нужно мучить себя кардио.Оно конечно должно присутствовать,но в малом кол-ве и для разогрева.
Для эктоморфов нужны хорошие веса на 8-12 повторов. А точнее,на большие группы, такие как ноги,грудь и спину, мы делаем по 6-10 повторов с относительно большими весами,а на маленькие группы,такие как бицепс,трицепс и плечи, делаем 12-15 повторов с не очень большими весами,потому что в строении больших и маленьких групп мышц,преобладают разные волокна. Отдых между подходами 30-60 сек.
Эндоморфы,вы полные,но сильные люди. Для вас нужны другие тренировки,нежели эктоморфам. Вы наоборот должны полюбить кардио. Если вы хотите просто быть огромным,но с приличным числом жира,то вы легко наберёте,но если хотите быть ещё и суше,то нужно делать кардио. Для вас как и для эктоморфов подойдут силовые тренировки с 6-8 в основном повторений,на маленькие 10-12.Кардио вам нужно уделять достаточно времени и строго соблюдать диету,чтобы не заплыть.Советую либо устроить несколько отдельных тренировок на неделе с кардио,либо лучше совмещать за одну тренировку кардио и силовые. В данном случае вас ждёт успех)
Ну и мезоморфы,тут даже много говорить не надо. Вы рождены для спорта,у вас атлетичный вид,вы уникумы. Вам подойдёт тренировочный план больше эктоморфов,нежели эндоморфов. Вам также много кардио не нужно,в основе силовые тренировки на 8-12 большие группы и 12-15 маленькие.
Но главное помните,что 70% успеха это питание и систематика. Хорошего роста!!