Один из самых эффективных и банальных способов отодвинуть прием пищи или удержаться от поглощения лишней еды – это занять себя важными делами на время окна голода так, чтоб даже не было и мысли о походе к холодильнику. В данном случае, планирование своего дня становится, как нельзя, актуальнее. Дисциплина – царица саморазвития. А неукоснительно придерживаться своего ежедневного расписания можно только тогда, когда:
а) план четкий, заранее продуманный и состоит из простых мероприятий
б) вы отключаете частично свой мозг и работаете по заданной программе, как робот, не давая своему мозгу даже доли секунды на выдумывание причин, почему не выполнять задачи, прописанные в плане
Именно так и запускается цепная реакция тотальных положительных перемен в жизни. Не зря говорят: «Хочешь изменить мир, начни с себя».
Я поняла, что есть две основных причины срыва на ПГ:
1)Расстройство пищевого поведения (даже незначительные внешние раздражающие факторы могли способствовать погружению меня в состояние, когда я съела пачку печенья со сгущенкой, при этом, даже намека на чувство голода не было)
2) Чувство голода (у меня оно бывает крайне редко, и ощущается, как приступ: есть хочется так, что даже тошнит)
В первом случае мы боремся со своими психическими ощущениями, во втором – с физическими. В идеале, нужно отслеживать, ЧТО при срыве вами движет в первую очередь, тогда будет легче удержать себя в следующий раз. Если ваш «корень зла», как и у меня, сокрыт в первой причине, то ни один психолог в мире не поможет вам до тех пор, пока вы не найдете способ просто занять себя чем угодно, кроме еды и ожидания того, когда ж, наконец, можно будет начать есть. А если не получается найти себе увлечение, то у вас просто нет алгоритма – четких, простых действий. Когда мы знаем точно ответ на вопрос: «КАК?», мы, не думаем, мы делаем, но если нет ответа на этот вопрос, то все… мы сидим и «тлеем».
Если вас преследует банальный голод, то уже давно придумано миллион способов, побороть его. Вот те из них, которые я успешно использую, чтобы отодвинуть свой первый прием пищи:
1. Теплая вода, чай без добавок, кофе черный
2. Добавление в чай или кофе до 5 г хорошего сливочного масла – это сделает их вкус более мягким, создаст ощущение насыщения, при этом, не выбьет из протокола периодического голодания
3. Газированная минеральная вода, в основном, натриевая
4. До 5 г (1 ч.л., не полная) за прием любого из перечисленных чистых жиров : оливковое , кокосовое масла, рыбий жир, масло печени трески (к слову, разница между двумя последними – во втором содержатся витамины А и Д).
На самом деле, все эти приемы перестают быть нужными ровно тогда, когда удалось побороть инсулинорезистентность. Сейчас я уже сталкиваюсь с другой проблемой: как заставить себя есть! Потому что при соблюдении ПГ и высокожировой диеты на постоянной основе, чувство насыщения приходит так быстро, что, начинаешь считать калорийность съеденного, и понимаешь, что недоела до своей суточной нормы, но это уже другая история.
