Могу представить себе лица за монитором компьютера или смартфона опытных беговых, прочитавших мою статью.
Любой начинающий бегун не совершенен, в том числе и я. Все, что я писал ранее, это уже мои знания и опыт упакованный более менее в удобоваримую информацию. Хотя я еще тот писака :)
Все это выстрадано через мои ошибки, пот и травмы.
Экипировка
Первая моя пробежка была в теплых трениках, в кроссовках noname и теплом свитере. Футболка соответственно хлопчатобумажная. Хочу заметить, что это было в начале апреля 2019 года. Шапка шерстяная двухслойная - просто жуть. Жаль, что не могу вам представить фото с тех тренировок. Благо я еще не мог бегать во всю прыть и это спасало мое тело от перегрева.
Время и количество пробежек
Бегал ежедневно без какого либо плана. Что взбрело в голову, то и легло под ноги. Бежится легко?, - мог бежать больше. Если организм сопротивляется, то было два варианта решения проблемы. Первый - уменьшаю дистанцию и сбавляю скорость. Второй вариант - упираюсь как то животное в ворота и через не могу совершаю непонятный никому, в том числе и мне, подвиг.
Бегал даже по ночам во время своих рабочих смен. Соответственно период отдыха организма был рваный. Бегал в самый зной, после 4-х часового сна после таких смен. Как итог перетренированность - по русски упадок сил, хватал пару раз.
Гидратация (по русски - питье воды)
Вот здесь до казусов. Начитался импортной литературы, что с бутылками в руках теряется техника бега - идет дисбаланс движений и расходуется энергия. Это была моя головная боль . Пока ничего с бегом было не понятно, а хотелось бегать по науке я все же брал бутылку воды для детей 0,33 мл. Но это была доза и на 5 км и на 10 в жару. Заканчивал я свою пробежку с сушняком во рту.
Слегка одумался и на 10 км уже брал 0,5 л. Даже была сумасшедшая идея прятать как описывается в книгах бутылки с водой по дистанции. Нет, понятно, если бы я бежал реально какой то забег. А вот ежедневные тренировки напрягали с этим вопросом. Так и не стал этим заниматься.
Сейчас есть сумка пояс для бега с бутылками (это не реклама) и ссылок никаких не будет. И есть понимание как мне добывать воду на пробежках, когда она заканчивается.
Питание
Если коротко, то от слова - никак. С прошлой спортивной жизни знал, что перед тренировкой тяжелого ничего не есть за час - полтора. Ничем другим не руководствовался. До самого моего первого забега на 10 км. Кстати, обо всем этом вы сможете прочесть в моих статьях, ссылки на которые оставлю по окончанию повествования данной статьи.
Сейчас есть определенные личные наработки в питании. Но об этом как нибудь напишу позже. Не о том статья.
Восстановление (отдых)
Думаю здесь описывать нет большого смысла. Все уже об этом написал в начале статьи. С одним но... Я все же старался его себе устраивать. Как мог, но не по беговым канонам. За что в текущем 2020 году поплатился травмой.
От чего я себя уберег
От частого участия в тусовочных забегах, которых проводится невероятное множество в нашей стране и за рубежом. Думаю, что единственный раз поступил согласно предупреждениям опытных бегунов.
Для тех кто еще не знает меня и моих беговых историй - можете с ними познакомиться:
К бегу от ненависти к любви - один шаг. Или… Давай познакомимся, бегун!
Как я пробежал свою официальную 10-ку в 53 года
Как я пробежал свой первый полумарафон. Или… Возможно ли пробежать его через 7 месяцев с дивана?
Как я ходил за медицинской справкой на забег. И что из этого я вынес?
На злобу дня. Пробежка в 14,5 км после отказа выдачи медицинской справки на забег в 9 км
Понравилась статья? Тогда поделись ею с друзьями, подпишись на канал, чтобы ничего не пропустить! Ставьте лайк и пишите свое мнение в комментариях.
Всем здоровья, добра и личных рекордов!