Список моей продуктовой корзины для разнообразного питания. Что лучше подойдет при похудения на правильном питание.
Из белковых продуктов я беру :
Филе куриной грудки этот продукт более дешёвый вариант из мяса и без отходов.
Постная говядина покупаю намного меньше готовлю один раз в неделю на весь день. Если покупать только куриную грудку то может быть анемия поэтому добавляем говядину.
Список моей продуктовой корзины для разнообразного питания. Что лучше подойдет при похудения на правильном питание.
Из белковых продуктов я беру :
- Филе куриной грудки этот продукт более дешёвый вариант из мяса и без отходов.
- Постная говядина покупаю намного меньше готовлю один раз в неделю на весь день. Если покупать только куриную грудку то может быть анемия поэтому добавляем говядину.
- Индейка беру крайне редко чисто для разнообразия.
- Рыба тунец я бы хотела покупать свежую рыбу но в моем городе ее не продают. Поэтому я беру тунец в собственном соку кусочками. Не беру салатный как доверия к нему не сложилось.
- Творог в основном я ем на ужин но иногда и на завтрак в виде запеканки или сырников.
- Рыба форель беру из-за содержания аминокислот омега 3
- Рыба минтай покупаю она одна из дешевых рыб и с большим содержанием йода. Готовлю один раз в неделю на целый день.
- Яйца вареные, жареные, омлеты, добавляю в запеканки и так далее.
Какие углеводы я покупаю в магазине:
- Овсянка этот продукт идет только на завтрак. Делаем кашу блины запеканки.
- Гречка идеально подходит для тех кто хочет похудеть , на сушки только ем только ее.
- Макароны из твердых сортов ем один иногда и два раза в неделю.
- Рис лучше конечно красный не обработанный но я беру крайне редко для разнообразия рациона.
Еще я покупаю жиры. Мы боимся переедать жиров что их не доедают. Лучше не доесть углеводы а жиров немного переесть в этом нет ничего страшного. Жиры я получаю из мяса и рыбы.
- Оливковое масло
- Подсолнечное масло
Из клетчатки я покупаю :
- Стручковая фасоль
- зелень
- огурцы
- помидоры
- зеленое яблоко
Чем я себя балую.Это список что есть не рекомендуется но лично я это ем и продолжаю худеть.На мой взгляд если есть в минимальном количестве то это не повредит моему здоровью
- Сыр из твердых сортов по утрам -15-20 грамм с кофе я люблю.
- Орехи очень редко грецкий,арахис не более 20 грамм
- Сухофрукты с чаем заместо конфет не более 3 штучек
- Ягоды и фрукты примерно 50 грамм в утренней прием пищи с кашами или запеканками.