Список моей продуктовой корзины для разнообразного питания. Что лучше подойдет при похудения на правильном питание.
Из белковых продуктов я беру :
- Филе куриной грудки этот продукт более дешёвый вариант из мяса и без отходов.
- Постная говядина покупаю намного меньше готовлю один раз в неделю на весь день. Если покупать только куриную грудку то может быть анемия поэтому добавляем говядину.
- Индейка беру крайне редко чисто для разнообразия.
- Рыба тунец я бы хотела покупать свежую рыбу но в моем городе ее не продают. Поэтому я беру тунец в собственном соку кусочками. Не беру салатный как доверия к нему не сложилось.
- Творог в основном я ем на ужин но иногда и на завтрак в виде запеканки или сырников.
- Рыба форель беру из-за содержания аминокислот омега 3
- Рыба минтай покупаю она одна из дешевых рыб и с большим содержанием йода. Готовлю один раз в неделю на целый день.
- Яйца вареные, жареные, омлеты, добавляю в запеканки и так далее.
Какие углеводы я покупаю в магазине:
- Овсянка этот продукт идет только на завтрак. Делаем кашу блины запеканки.
- Гречка идеально подходит для тех кто хочет похудеть , на сушки только ем только ее.
- Макароны из твердых сортов ем один иногда и два раза в неделю.
- Рис лучше конечно красный не обработанный но я беру крайне редко для разнообразия рациона.
Еще я покупаю жиры. Мы боимся переедать жиров что их не доедают. Лучше не доесть углеводы а жиров немного переесть в этом нет ничего страшного. Жиры я получаю из мяса и рыбы.
- Оливковое масло
- Подсолнечное масло
Из клетчатки я покупаю :
- Стручковая фасоль
- зелень
- огурцы
- помидоры
- зеленое яблоко
Чем я себя балую.Это список что есть не рекомендуется но лично я это ем и продолжаю худеть.На мой взгляд если есть в минимальном количестве то это не повредит моему здоровью
- Сыр из твердых сортов по утрам -15-20 грамм с кофе я люблю.
- Орехи очень редко грецкий,арахис не более 20 грамм
- Сухофрукты с чаем заместо конфет не более 3 штучек
- Ягоды и фрукты примерно 50 грамм в утренней прием пищи с кашами или запеканками.
